熬夜产生的伤害应该怎么补救?
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熬夜伤眼睛和皮肤,那就注意维生素A和B族维生素的摄入,多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果,主食中也增加粗粮和薯类,动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。
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一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草。但是,单纯的补觉,并不能弥补熬夜所带来的伤害。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。尤其是红枣水会更好,熬夜之后对肝脏的损害也是很巨大的,红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。
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熬夜容易导致维生素B的缺失,可以在晚餐的时候多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜及粗粮杂粮。
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从中医养生的角度看,中午11点到13点,是一天中阳气最盛的时候,此时能午睡一会,能够补偿夜间睡眠不足带来的疲惫感,又能护住阳气。同时,有医学表明,午睡半小时,能弥补夜间缺失的1小时睡眠。
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