Question

熬夜产生的伤害应该怎么补救？

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Answer 1

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15-30分钟左右即可。年轻人用2-3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。还可以通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。

Answer 2

‍‍熬夜伤眼睛和皮肤，那就注意维生素A和B族维生素的摄入，多吃一些橙红色和深绿色的蔬菜、水果，主食中也增加粗粮和薯类，动物肝脏、深海鱼、瘦肉等也都是这些营养素的优质来源。‍‍

Answer 3

一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但是，单纯的补觉，并不能弥补熬夜所带来的伤害。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜之后对肝脏的损害也是很巨大的，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

Answer 4

熬夜容易导致维生素B的缺失，可以在晚餐的时候多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜及粗粮杂粮。

Answer 5

从中医养生的角度看，中午11点到13点，是一天中阳气最盛的时候，此时能午睡一会，能够补偿夜间睡眠不足带来的疲惫感，又能护住阳气。同时，有医学表明，午睡半小时，能弥补夜间缺失的1小时睡眠。