Question

增肌的过程中需要做有氧运动吗？

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Answer 1

有氧运动和健美运动是有些矛盾的地方。大量的有氧运动会不可避免地消耗肌肉，而健美运动的大强度训练会造成有氧运动时更大的受伤隐患；另外长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降；反之长期进行健美训练，所增长的肌肉多为白肌，虽然有了爆发力，但整体耐力是不足的，加上体重的增加，拖累了有氧表现。

Answer 2

有氧运动和健美训练完全可以结合，你可以在一段时期内以某一项运动为主，也可以把两种训练安排在不同的时间进行，还可以把少量有氧运动作为健美训练前的热身。

Answer 3

其实有氧运动、无氧运动并没有完全的界限。就好像卧推既可以大重量少次数增加肌肉，也可以小重量多次数增加肌肉耐力，前者无氧为主，后者掺杂有氧运动。