Question

第一次进健身房减肥，不打算请教练，求大家给个计划。

Answer 1

就5分就想博得我啊，唉，谁叫我人好，慢慢给你打吧
本人实力减肥名将，身高1.74
从172斤到135斤。用了4个月
根据你的状况吧，腹部，大腿有脂肪，那你多做仰卧起坐和跑步。朋友我告诉你。你现在因为是以减肥为主，先别做锻炼肌肉的运动，跑步一定要30分钟以上，因为30分钟之前减去的是水和热量，30分钟以后减去的都是脂啊，想想吧
多爽，不用跑的太快。你最好吃完饭别躺下，应该站着或者快走。这样不出一周就能看出效果来。
跑步最好在下午3点到5点，5
点之后别吃东西了。如果饿就吃个苹果
你吃一个苹果的热量还没有消化苹果用的热量多。热心苹果是好东西
但是别吃多了伤到胃。晚觉前别喝太多的水。
你这个坚持2个星期以后啊。就上健身房锻炼肌肉
。肌肉多消耗的热量也就多，而且身材还好看，肌肉多不容易反弹，还能使你因为减肥而松弛的皮肤紧致。你每个星期最少得休息3天，但是注意不可以偶尔的暴饮暴食，这样你就白练了。2个月下来我估计你就140斤了，更重要的是你的身材
哇
~~
没得说
减肥一点也不难，祝你成功
，我纯手打出来的。你不给分就过不去了。要是还有什么问题就补充