Question

胸肌外侧比内侧大为什么啊

2个还有大小 左边的大一点但不结实 右边一个小但相比比较结实点 外侧都比较厚 内侧基本没有特别是右边那个 整个看上去就是斜的
请问我该怎么做 对这个毛病有所改善 我个人是比较爱好健身 别人说胸肌是最好练的 但对我来说感觉胸肌最难练 无奈

Answer 1

胸肌练大容易，但练出好看的型来就很难。健美比赛中，一个男人往裁判面前一站，首先映入眼帘的就是胸肌的漂亮与否。胸肌的塑性一直是健美中最关注的话题。
关于你胸肌外侧大的原因，我想是有这么几点。一是你在练肱二头肌的时候，是否大臂夹紧了？如果没有，那么你就会练到胸肌的外侧。二是你是否在单膝跪凳后提大臂练背肩的时候是否注意力在背上？如果没有你就会练到外侧。总之，是你在练其他部位的时候，你用到了胸外侧的力量了。
一方面，在练习过程中注意上述两个动作的标准性，集中你的注意力。另一方面，多做卧推和夹胸训练，注意发力的均衡，你左右不一样大就是因为不均衡造成的，同时也说明，你在做卧推的时候手攥得太紧，你的胳膊在发力，分散了你练胸的力，这更说明你两支胳膊的力量相差较远。
不打紧，没有关系。平时在练臂力时也多注意锻炼你的弱胳膊，从小重量（能做10个以上）开始，结合大重量（3个以上）。
关键是动作的标准性，这很重要，不标准会导致你的力量分散，你能推10个标准的卧推，胜过你做20个不标准的。切记！另外，集中你的注意力，控制你发力的方位。

Answer 2

胸大肌到外侧就逐渐收拢连接到肱骨上，肌肉纤维的数量本来就是从内向外逐渐变多的，所以如果你都是针对整个胸大肌来练的话外侧比较厚很正常。

多做一些夹胸的动作可以锻炼内侧胸肌，如蝴蝶机，十字夹胸等。卧推的时候握距窄一些也可以增加对内侧胸肌的刺激。经过一段时间的调整可以有改进的。

Answer 3

你用什么练的啊！
拿哑铃做哑铃飞鸟啊！专门锻炼胸肌内侧的。
还说自己比较爱好健身，练这个动作也不懂啊！