Question

如何让自己变得自信和内心强大

Answer 1

练习1，专注能力

找到一个安静的环境，舒服的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。

你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难专注，可能一会想到了晚饭吃什么，一会想到了最新的电视剧，又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。没关系，这是很正常的，我们生来就容易分散注意力。但是通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。

练习2，自我察觉，面对真实的自我

不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，我们认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。

练习：首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情如何，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退缩不前。此刻，你看到了真实的自我。去直面这个自我。

练习3，转移不良情绪

练习：首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离，他们并没有消失，但是可能是转移到别处了，总之他们不在你这里。你不再为结果负责，因而一身轻松，你可以休息了，一切都自有安排。无论是怎样的结果，你不是第一责任人了，从容的去面对吧！

练习4，挑战心理舒适区

走出去，去做对自己来说有挑战性的事。比如，与陌生人进行一次对话，准备一次公开演讲，参加读书会并大胆的介绍自己，你害怕什么，就去做什么。从这些最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。

练习5，想象自己成功的那一刻

自卑者容易有一种习得性无助心理，当他经历了多次失败和挫折后,再次面对问题就会立刻产生无能为力感，而不是首先去分析问题。习得性无助者第一反应就是我不行，我做不了，我会失败。。。。。。。

这种不良情绪并不能完全消除，就如同人会痛苦会难受，没有什么方法能完全消除，但是可以给人以希望，给到充分的暗示，首先让自己看到一点点的光明和希望，想象自己成功的那一刻，想象自己受万众瞩目，或者达成目标时的满足，或获得财富和地位时的超然感受。这种良好的感受激励你去前进，激励你去尝试，不再无助，而是自助，你可以，你行的，你，会成功。

Answer 2

每个人的自信都是不一样的。首先想象你的自信来源自哪里。
有些人很自信是来自于专注，因为他拥有某个技能的专业能力。如果我们总是很涣散，不能专注于某一点，就不能获得内心的平稳安宁，继而感受不到自信。
有些人很自信来自于内心的温暖，因为他对整个世界充满善意，并把这温暖散播给周围的人，因此他不需要外界的力量就可以从容不迫，拥有自信。不是所有自信的人都非得很强大，他也可能很阳光积极，他只是比较乐观。
有些人很自信，是自身拥有力量、智慧，以及用智慧换来的财富和地位。

有些人觉得自己没有钱或者能力不足就会不自信，但事实并非如此，即使是很多优秀的人仍然会不自信，因为总有比他更优秀的人。

外向的人通常让人觉得很自信，但他也可能在一些关键的时刻变得懦弱。内向者很容易自卑，尤其是现代社会，但这并不影响内向者成为一个自信的人。你要做的，是找到属于自己的自信。以下有5种瑜伽冥想练习，可以尝试着学习，让你拥有强大内心，变得自信起来。

练习1，专注能力
找到一个安静的环境，舒服的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。
你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难专注，可能一会想到了晚饭吃什么，一会想到了最新的电视剧，又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。没关系，这是很正常的，我们生来就容易分散注意力。但是通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。

练习2，自我察觉，面对真实的自我
不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，我们认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。
练习：首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情如何，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退缩不前。此刻，你看到了真实的自我。去直面这个自我。

练习3，转移不良情绪

练习：首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离，他们并没有消失，但是可能是转移到别处了，总之他们不在你这里。你不再为结果负责，因而一身轻松，你可以休息了，一切都自有安排。无论是怎样的结果，你不是第一责任人了，从容的去面对吧！
练习4，挑战心理舒适区
走出去，去做对自己来说有挑战性的事。比如，与陌生人进行一次对话，准备一次公开演讲，参加读书会并大胆的介绍自己，你害怕什么，就去做什么。从这些最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。
练习5，想象自己成功的那一刻
自卑者容易有一种习得性无助心理，当他经历了多次失败和挫折后,再次面对问题就会立刻产生无能为力感，而不是首先去分析问题。习得性无助者第一反应就是我不行，我做不了，我会失败。。。。。。。
这种不良情绪并不能完全消除，就如同人会痛苦会难受，没有什么方法能完全消除，但是可以给人以希望，给到充分的暗示，首先让自己看到一点点的光明和希望，想象自己成功的那一刻，想象自己受万众瞩目，或者达成目标时的满足，或获得财富和地位时的超然感受。这种良好的感受激励你去前进，激励你去尝试，不再无助，而是自助，你可以，你行的，你，会成功。
练习：回忆过去的辉煌时刻，记得你曾经的美好。
想象自己将来将要成为的样子，感受周围人羡慕和赞赏的表情。
挺起胸膛，双手背后，笔直的站立，感受这样的姿势
嘴角微笑，感受到自信的感觉油然而生。