Question

我是学生，怎么合理减肥啊。

我14岁，因为要练舞的原因，又是学生，老师要求我要保持体形，
可是我的大腿很粗，肚子很肥，
小腿都不粗，小腹也很平，怎么回事啊？
那要怎么样减肥呢，我的锁骨也比较突出的。
就是瘦肚子和大腿哦，怎么办啊？
请大家帮我解答解答。

Answer 1

首先可以制订一份合理的减肥计划：

1、科学合理控制饮食，但不是节食。

2、计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。

3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。

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Answer 2

Answer 3

恩简单但要持之以恒
无非两样，一是节食，所谓节食就是忌暴饮暴食和高脂肪蛋白之类的食物，但不是不吃东西。二就是多运动，跑步打球都可以，消耗多以脂肪保持身体健康。这是最安全常见的减肥方法，其他所谓减肥药之类的东西，有没有效果不好说，对身体反正没有好处。

Answer 4

夏天已经到来，当满大街的美眉都穿上了清薄性感的衣装，你却痛苦地发现自己身上到处都可以捏出赘肉，这种感觉是不是特别让人恼火？许多人都想找个好方法尽快告别赘肉恢复完美的曲线，其实一些简单健康有效的减肥食谱，既能让你不必受节食之苦，又能吃出让人羡慕的好身材，还在等什么呢？我们一起来学习吧！

夏天健康减肥食谱之一：清新凉拌菜
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
制作：1、小黄瓜洗净,切滚刀块，装碗；2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟；3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
减肥功效说明：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
夏天健康减肥食谱之二：美味西芹
材料：西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
制作：将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水;黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。
减肥功效说明：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。
减肥专家提醒，减肥食谱有减肥瘦身的功效，但是我们发胖的原因是摄入热量大于消耗的热量，所以用减肥食谱减肥的前提也是保证热量的摄入小于消耗，计算好热量，然后尽情享受吧！

Answer 5

不吃药 不针灸 不按摩 最好的办法就是一日三餐按时吃，晚上睡觉前5个小时禁食，尽量少吃油腻食品，不喝碳酸饮料，多吃水果喝蔬菜，因为是学生营养必须跟上去，我就是这么减肥的