Question

想减肥，大家有没有什么好的减肥方法，减肥食谱（大学要易操作），四个月准备瘦三十斤，节食加运动？

Answer 1

运动减肥的最快方法，运动节食减肥一般一周就可以减肥，不过还是跟自身的体质和节食运动减肥的方法有关，而且节食运动减肥必须要长期坚持才有效。

节食减肥通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。

因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。

1、运动加节食减肥：早餐

如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动。

因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容。

运动完的一个小时以后，才能吃早餐。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。

2、运动加节食减肥：午餐

一般情况下，中午是不需要运动的。因此，我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。

3、运动加节食减肥：晚餐

晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。

在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等。

有很多朋友在运动之后，会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。

Answer 2

买个小电子秤，计算每天要减少的体重，换算成热量，然后估算出自己日消耗热量，据此计算应摄入量。每天在食堂打来的饭菜，先百度一下它们的热量，再称一下重量，确保每天吃的量完全控制在计划内，这样才有可能完成你的目标。

Answer 3

4个月减30斤的话，呃力度是有点大的，那你最好就是合理的调节一下饮食，多吃点清淡的东西，然后加强运动是可以的。