Question

跑步时应当如何提高自己的体能？





Answer 1

每当我们在操场上散步的时候你看着那些跑了一圈又一圈的跑者，你是不是感觉非常的羡慕！其实这是正常的，跑步也是一种超长的能力！

其实对于大多数人来说，跑步真的是一种痛苦，每次800米测试都是一次非常难熬的经历，更别说坚持跑十公里20km了！

每当我们跑步的时候，喉咙感觉就要喷火了，双腿感觉就像灌了铅一样，这种感觉是每个人都非常讨厌的，就是这种感觉阻碍了我们继续前进，继续挑战自己！

其实跑步也是一种能力，我们可以经过适当的训练来提高自己的跑步能力和跑步体能！只要我们坚持下去，再加上科学的方法，我们终有一天也能驰骋在马拉松的赛场！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高自己的体能和自己的跑步能力？希望你也能成为一个热爱跑步的人！

1. 耐力训练

这是一个非常关键的部分，如果我们的耐力得不到提高，那么我们的跑步距离就会一直被限制住！耐力分为肌肉耐力和心肺耐力！

如何提高我们肌肉的耐力？首先我们就是要继续增加自己的跑步时长，这样才能让我们的身体逐渐的适应跑步，你可以跑的慢一点，但是你绝对不能放弃！

今天跑五分钟，明天就要跑七分钟，后天就要跑九分钟，一点一点的叠加，久而久之你就会发现你的耐力得到了明显的增强！

如何提高心肺的耐力？心肺的耐力提高是伴随着我们跑步距离的提高而提高的！在我们跑步时，我们最好将自己的心率控制在最大心率的60%到70%！坚持用鼻子呼吸！

2. 肌肉训练

我们不能光靠跑步来让自己的耐力得到增强，为了进一步提高肌肉的耐受力和爆发力，我们最好对肌肉进行单独的训练！

健身运动，hiit运动，波比跳，这些都不可放过！相辅相成，在我们在跑步的时候加入这些运动，你就会发现自己的力量在一天比一天变强！

3. 多参加比赛

其实多参加比赛非常有益于我们坚持跑步，因为跑步比赛是一个证明我们能力的时刻，和一些人一块奔跑，同时也能够让我们感觉到一种自豪感！

当我们爱上跑步比赛，你就会发现你会不满足于自己跑步的速度和距离，你会不断的成长，并且进步，久而久之就会上升到一个非常高的水平！

4. 平和的心境

真正的跑者都是非常平和的，他们对于自己的能力有一个清楚的评估，他们不急于求成，就是这样的境界，让他们越走越远！

所以作为跑步亲手我们一定不能太过的急切，一点一点来，总有一天你也会达到别人的高度，怕什么，只要我们坚持，一切都能实现！

Answer 2

跑步时锻炼提高自己的体能，可以间断性的增加跑步时长和公里数，可以用在跑步中途冲刺与慢跑相结合的方法。

Answer 3

第1点想要提高自己的体能，就是应该经常进行腿部的这种力量的训练，这样跑步的时候才能够让体能上来，第2点也应该进行手臂的这种力量的训练，这样才能让你的体能快速的提高。

Answer 4

跑步时提高自己体能的方法有：我们可以进行超长距离的耐力跑。我们可以提高速度跑步，比平常要快那么一点。或者进行多次800米跑练习。