Question

自我调节的方法？

Answer 1

自我调节是管理和调整自己的情绪、心理状态和行为的能力。以下是一些常见的自我调节方法：

• 深呼吸和放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧，帮助放松紧张的身体和冷静思绪。

• 身体活动和运动：参与身体活动和运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放紧张情绪，提升心理和身体的健康。

• 健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于维持身心健康。

• 规划和时间管理：制定明确的目标和计划，合理安排时间，避免过度压力和焦虑。

• 寻找支持和交流：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，获得理解和支持。

• 积极的思维模式：培养积极的思维方式，关注好的方面，寻找解决问题的办法，避免过度担忧和消极思维。

• 艺术和创造性表达：通过绘画、写作、音乐等方式进行创造性的表达，可以缓解压力，调节情绪。

• 设置健康界限：学会说“不”，合理分配时间和精力，保护自己的身心健康。

以上是一些常见的自我调节方法，选择适合自己的方法并结合实际情况进行调整，可以帮助维持良好的精神状态和心理健康。如果问题严重或持续影响生活质量，建议寻求专业人士的帮助和支持。

Answer 2

1．倾诉　
　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2．旅游
　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3．读书
　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4．听音乐
　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

5．求雅趣
　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6．做好事
　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。

7．忘却
　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

Answer 3

1紧张怎么办？
小六的血压处于正常高值，之前容易紧张的毛病始终改不了。后来看到韩雪老师的一个小妙招，亲测效果很好。
总结就是，自我暗示。暗示自己现在很兴奋，兴奋和紧张的生理状态是一样的，试图骗过自己的大脑。

2愤怒怎么办？
好久没有生气过了。之前专门写过这样的一篇文章，总结一个最好的方法：自我暗示
实操方法：把所有常用的密码换成自我暗示语，比如lengjingyidian等等。
3过分消极怎么办？
到了晚上，忍不住在朋友圈发一些鸡汤，希望能激励自己，然后熬个夜。
分享我的方法：事情简单，搞完再睡；事情越严重越早睡；晚上不做任何决定；健身健到没有力气；买个玩偶或者宠物，抱久一点。

Answer 4

这个方法很多，关键是得适合自己，比如有的人遇事自己劝自己，过会就好了，遇事要想开，不要揪着不放。有的人遇事喜欢向别人诉说，也可以缓解释放心理压力。有的人摔东西也可以缓解，等等。

Answer 5

可以找朋友倾诉，去逛街去旅游，或者去唱歌等，有时候听听音乐看看书也是一种很好的自我调节方法哦