Question

为什么打完篮球后小腿肌肉酸痛？

Answer 1

打球后肌肉酸痛怎么办？

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，严重者可能会影响到第二天的工作或学习，所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!在运动时，我们就应当注意✔根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；✔锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；✔做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；✔运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

分析各种运动酸痛1肌肉酸痛与拉伤肌肉酸痛与拉伤是有明显区别肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适，这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生；而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解；而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决。2运动后小腿疼一般情况是劳累过度所致，由于从前没有规律、定期地做运动，所以会有些不适应。（这种情况在运动初期通常会碰到。）

解决方法

用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏。

3运动后腰酸背痛运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应。

解决方法

运动前运动后都需要做一些放松运动，运动前的放松有助于展开筋骨，拉开韧带，让肌肉处于运动前的准备状态，有助于后面运动时肌肉的发挥，也可以有效的防治肌肉拉伤； 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出，把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复的快，最重要的是减少酸疼甚至不疼。强调平时很少运动突然运动量很大，难免第二天会腰酸背痛，所以不经常运动的人要注意适可而止，否则反而对身体有害。

4运动中腹痛这在运动医学上称之为“运动中腹痛”，这种疼痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部，通常是胀痛重者阵发性绞痛，或者由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。还有一种情况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，产生剧痛。解决方法锻炼时间一定要选择在饭后半小时~一小时，在运动中最好喝淡盐水或运动性饮品，运动时注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸，经过一段时间的锻炼，心肺功能得到改善，腹痛就会消失

Answer 2

打篮球后小腿肌肉疼怎么办

篮球运动的激烈程度和对抗性都很高，所以在篮球运动中要特别注意以下事项，在享受运动的过程中确保不受损伤。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间。

打篮球后小腿肌肉疼怎么办?小编调查如下：

打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积，这时候要多休息，一般一周缓解，打篮球运动后肌肉放松，做做推拿按摩效果会很好。

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处);而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

因为打篮球跳跃非常多，起跳时小腿是一个主要的发力点儿，所以会出现酸痛很正常，但是若是长时间痛的话，有可能是韧带拉伤，最好去医院看看

专家提醒：球迷们在锻炼后可以用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。在一个锻炼一定要量力而行，不要超负荷运动，要经常锻炼，多参加体育活动，这种疼痛的几率就会减少。

感谢大家的收看，今天内容给大家介绍完了，如果您还有什么不明白的地方，可以来佰佰安全网学习一下篮球运动有哪些常见伤病，小编很高兴为您服务。

Answer 3

篮球是运动，主要是因为运动前没有做好热身工作，当肌肉处于放松状态时，突然进行一次高强度的跑步，小腿肌肉就会处于紧张状态，从而在跑步过程中，运动量过大，肌肉过度拉伸，就会产生小腿肌肉疼痛的情况。另一种情况是由于运动强度过大，导致小腿的新陈代谢，乳酸大量堆积在腿部肌肉内部，不能进行有氧呼吸，从而造成肌肉酸痛的现象。

Answer 4

文章导读
跑步之后小腿酸疼，这种现象可以说是常会发生的，所以在运动之前一定要注意做好准备工作，还有跑步完之后不要马上停下来休息，应该做一些慢跑，渐渐停止活动。

第一：有氧活动

跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些 碱性 的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

Answer 5

这个情况可能是是过度劳累，肌肉进行无氧代谢，乳酸升高的情况造成的，注意休息，避免劳累，按摩治疗一下，逐渐锻炼等；还可能是由于缺钙的现象所造成的这种情况，当然也要注意是不是因为有扭伤的情况，所以造成这种比较疼痛的现象，建议你可以进行一下热敷，注意一下休息，看看是否能够得到改善，没有改善再去做治疗。