怎样锻炼自己的腰腹,才能看起来更加有型好看?

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2020-09-14 · TA获得超过3015个赞
知道小有建树答主
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许多人进健身房最重要的事,就是打造自己想要的好看的目标肌肉。而无论男女,对胸部都十分的重视。而且好消息是,胸部几乎是健身锻炼当中最容易练出形状的肌肉。不少人在锻炼完胸部肌肉之后,也会跟着去刺激腹部,因为如果腹肌跟胸肌分离度够高,可以让胸肌更立体、更有型。

是的,许多人锻炼腹肌,只是为了让胸肌显得更加硕大立体,他们的造型也只是茁壮的打造和胸肌想衔的上腹部。久而久之,虽然他们看起来十分性感,但如果认真的观察,总会感觉有些不对劲。尤其是老手,便可以一眼指出下腹肌没有注重锻炼,核心不够强大,只是个花架子。

今天给大家带来的三个动作,这是有效的刺激下腹部肌肉,让你核心肌群变得更加强大,有个好看、有力量、有型的核心腹部肌群。

第一个动作:垂悬举腿

此动作相信许多人都在社区公园、或者上学时候见过有人在单杆锻炼过。此动作需要下腹肌强大,才能练出很多次的举腿。虽然看着简单,但是不少人在做了五六个之后,便很难再做了,尤其是初次锻炼。

这是好处,但是有了这样的反馈之后,你可以每天着重的锻炼这个动作。锻炼过程中,尽量保证身体躯干不摇晃,发力主要都是腹肌,将腿部拉伸到高处,而不是通过摇晃的惯性,利用腿部力量做次动作。切记,一定要好好认真做,不要让其他肌肉代偿。

第二个动作:坐姿转体

坐在器械椅子上,双手抓抓住长棒,然后左右转体。吃动作不仅可以刺激我们腹部的腹直肌上中下全束,更加重要的是还能锻炼腹外斜肌。不少人想要在夏天炫腹,那么一定少不了好看性感的小蛮腰,那此动作就可以有效的帮助你练出你的人鱼线和马甲线,动作简单,在家或者办公的时候可以随时来一套。

 

第三个动作:倒V臀桥

这是最后一个动作,此动作需要如图的器械,如果你正在锻炼的健身房没有,你也可以利用健腹轮做此动作。新手在做此动作的时候,很容易让腰部直接塌到地上,因为此动作需要强大的核心力量。但是好处也很多,如果你经常锻炼时动作的话,不仅可以让你腹部肌肉更加好看,身体稳定性更高,同时此动作也是一个可以刺激许多肌肉的动作,让你四肢更修长有力,臀部更加挺翘,背部肌肉也会更加紧致。

数码技术小辉
高粉答主

2020-09-15 · 这家伙不懒,很勤快。
数码技术小辉
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玩呼啦圈。因为玩呼啦圈能有效的带动腰腹进行运动,从而燃烧腰腹部的脂肪,所以能让腰腹看起来更加有型好看。
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德云相声荟萃
2020-09-15 · 热爱相声小品,开开心心每一天
德云相声荟萃
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平时可以多练习仰卧起坐,仰卧屈膝两头起,仰卧直腿两头起,侧身撑体,空中蹬车,棒式起撑,平台腹部腿,俯卧撑等动作。
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生活达人阿苓
2020-09-14 · TA获得超过5419个赞
知道小有建树答主
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第1点应该进行腰部和腹部的这种重要的训练,通过举杠铃的方式去刺激腰部和腹部达到很好的这种收缩性,让整体看起来特别好看。第2点可以进行腰部和腹部的这种拉伸,通过这种拉伸的动作可以刺激腰部和腹部,让肌肉收紧。
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权雪美
2021-01-23 · TA获得超过344个赞
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怎样锻炼自己的腰腹肌肉,才能够看起来更加强壮?

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