Question

我要多久才能锻炼出明显的肌肉 身高182cm 体重80kg 年龄17岁

大哥大姐帮帮忙 我每天晚上九点到十点多锻炼身体 两组平卧推举,每组十二个,一个哑铃重5kg 两组仰卧起坐,一组六十个 两组哑铃飞鸟,每组十二个,每个哑铃3.5kg 锻炼后补充蛋白粉 像我这样每天坚持锻炼,要多久才能长出明显点的肌肉啊??????最好再给个锻炼计划 实在是谢谢了~~~~~~~~

Answer 1

朋友,你这样的健身只能锻炼身体,想出肌肉非常难.为什么?运动的强度太小了
卧推,2组太少了.卧推是锻炼胸肌最好的动作.一定要练好.而且重量也太轻了.才5KG,对肌肉的刺激太小了.每组12个比较合理..记住,这个重量选择是最好只能推起12个,比如你推5KG,推完12个后,感觉还比较轻松,还能推.那就说明,重量不够.
(每组只能推12个)的重量
2组仰卧起坐太少.4组才够..腹肌就是要多次数多组数的训练
因为腹肌比较难练.
2组飞鸟也少了.至少4组.
而且蛋白粉是需要配合大运动量,吃了才效果好,如果运动量小,吃了作用也不大....最主要的还是要多吃牛肉,鸡蛋,从食物中补充蛋白质.....