Question

在家的锻炼计划应该如何制定比较合理？

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Answer 1

由于疫情的原因导致今年待在家的人特别的多，而且在前面一段时间人们每天都要待在家进行隔离，足不出户，因此给很多想运动锻炼的人造成了很大的困扰，但是我们只要想运动在任何地方都是可以实现的，都是所得项目不同而已，那在家的锻炼计划应该如何制定比较合理？在家由于空间比较小，做锻炼的话我们可以通过在家设置一台跑步机，因为跑步机的体积比较小可以在家放置，同时我们也可以在家做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐这些都是可以在家实现的。

我们常说任何事情只要你想做了都不晚，同样的在家我们也可以实现锻炼健身的计划，在家放置一台跑步机可以在清晨的时候跑步半小时，这样可以增强我们的体质，而且我们也可以在吃完饭后在上面慢走，俗话说得好，饭后走一走能活九十九，所以这样也可以保护我们的健康，与此同时还可以达到一个养生的效果。

除了在家可以实现跑步，我们呢在家同样的可以做一些拉伸运动，我们可以做下蹲，俯卧撑仰卧起坐等项目。因为这些运动项目所占用得空间都是很小的，在人任何一个地方都是可以实现的，虽然这只是一些基础的。但如果我们长时间坚持做。过一段时间你就会发现自己的身体与从前大不一样，会变得硬朗，而且普通的小感冒也得到了预防。

待在家里做这些基础的运动项目是完全可以实现的，而且也是比较符合常理的，我们不要乘机找借口在家偷懒不运动，其实在家做运动比我们在户外还方便，我们可以随时随地的在任何时间都可以做，不用在浪费时间跑去外面进行运动锻炼。

Answer 2

这要看每个家庭的状况，如果有一些家庭，有一些健身器材的话，那就更好办了，如果没有健身器材的话，可以购买一些跳绳，瑜伽垫之类的，在屋内锻炼。

Answer 3

早晨起来跑跑步，控制清淡饮食，健身期间防止油腻的食物摄入，晚上可以适当坐坐深蹲和俯卧撑。

Answer 4

我觉得要根据自己的身体具体情况进行制定比较合理，有一定的时间进行休息。

Answer 5

本期视频主要介绍新手如何在家制定训练计划，下面出一套家庭增肌训练计划。每天4—6组，每组15个。坚持训练你一定可以看到效果的。