Question

为什么说想练好肩，三角肌是关键，哪些动作可以练三角肌？

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Answer 1

肩膀可能是女性身体中最容易被忽视的训练部位。这里将向你推荐3个肩部运动，可以帮助你改善整体体型和功能性力量。

在日常训练中，人们非常注意腿部、腰部和臀部，但是肩膀经常被忽视。如果你想改善你的身材，这可能是一个严重的疏忽。肩部肌肉群很小，所以练习肩部不需要像练大腿一样花费那么多精力。

肩膀可以改善身体的曲线，使身体强壮。发达的肩膀可以让腰部和臀部看起来更苗条。如果你锻炼好肩膀，它也将有助于改善你的身体功能，让你更容易做推举，并帮助你稳定身体。

肩膀由一种叫做三角肌的肌肉组成，它由三个不同的部分组成，即前束、中束和后束。

女性的肩部训练，我们需要知道如何进行有针对性的训练。同样重要的是，要确保平衡肩部所有部位的刺激，这样肩部看起来更加平衡。

我们用健身球演示的大多数动作都是为了增加扭转度。然而，如果你喜欢，你可以站着或坐在长凳上训练。

一、哑铃后平举

目标肌肉：三角肌后束，斜方肌

动作过程：坐在长椅边上，弯下腰。将哑铃或绳索拉到你面前，手心相对，提起哑铃或绳索，直到手臂几乎与地面平行。停在运动的最高点，慢慢放下手臂。

当你弯腰时，你可能会想借力。你可以看着镜子练习来避免这种情况。

二、哑铃卧推

目标肌肉：三角肌，三头肌

动作讲解：坐在健身球上，背部挺直，将哑铃举过肩膀，手掌朝向前方。慢慢将哑铃举过头顶。停留一两秒钟，然后将手臂返回起始位置。

如果你的脚离球越近，就越难保持球的稳定性，动作难度也越大。

三、哑铃飞鸟

目标肌肉：三角肌中间束，斜方肌

动作过程：坐在健身球上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，手里拿着一对哑铃。慢慢将手臂从侧面抬起至肩部高度。在动作的最高点保持一到两秒钟，然后慢慢放下你的手臂，重复动作。

双脚之间更大的距离可以帮助你在这个运动中保持平衡，因为当你举起手臂时，重心会发生偏移。

Answer 2

第一个动作，坐姿哑铃推举
练三角肌，推举动作必须放在第一位，放在最前面。
哑铃推举，是锻炼三角肌的经典动作，可以高效地锻炼到你三角肌的前束和中束，让肩膀变得更宽更饱满。
第二个动作，站姿杠铃推举。
站姿杠铃推举，是一个非常重要的动作。
站姿杠铃推举，可以增强你的整体平衡力以及协调性，是激活稳定性与协调性的优良动作。
站姿杠铃推举，可以训练到三角肌前束和三角肌中束。
第三个动作，哑铃侧平举。
这是锻炼三角肌中束的最佳动作。
三角肌中束的强弱，决定了你肩膀的宽窄，所以这个动作绝对不能遗漏。
第四个动作，阿诺德哑铃推举。
这个动作因阿诺德·施瓦辛格而得名，兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束和中束，是坐姿哑铃推举的变式。
第五个动作，哑铃反向飞鸟。
这个动作，是练习三角肌后束的最佳动作。

Answer 3

因为强健的三角肌可以打造肩部的肌肉线条，强健的三角肌可以使肩部外形格外明显。哑铃硬拉、哑铃推举、侧平举、后仰哑铃交替前上举等。

Answer 4

练好肩，三角肌可以提升人整体的气质，看着更精神。扩胸运动，转体运动，抬肩运动，都可以很好的练好三角肌。