长时间不跑步，跑完后腿疼怎么办？
现在越来越多的人都在跑步，确实每个人都非常在乎自己的身体健康，毕竟身体是革命的本钱，好的身体才能帮助我们干出一番伟大的事业！
于是越来越多的人都去跑步，可是，事不由人，由于我们现在的工作越来越繁忙，甚至每天都加班熬夜，这让我们段练段时间越来越少！
有许多人就出现这样的情况，坚持一段时间的跑步后，跑步的计划又被繁忙的工作打乱了，在有时间的时候又继续开始跑步！
许多人在继续跑步的时候就出现了这样的问题，他们发现在跑步后的第二天，他们的大腿，小腿非常的酸痛，这对他们以后的训练造成严重的影响！
其实出现这种问题是很正常的，今天我就来给大家讲一讲原因和一些解决解决的方法！
为什么会出现这种情况？
其实有许多跑步新手在刚跑步的前一个星期，他们都会出现这样的情况，跑完后第二天腿部会非常的酸痛，肿胀！
这都是因为我们的身体并没有很好的适应跑步的强度，长时间的不运动，我们的身体对跑步的耐受力在逐渐的下降，我们腿部会产生大量的乳酸，导致腿部酸痛。
这种腿部酸痛对我们的身体并不会有很大的危害，在我们适应一段时间后就可以很好的缓解这种症状！
我们又该怎么解决呢？
1. 缓慢适应
如果我们很长时间没有运动了，那么我们再继续运动时一定要注意运动的距离不要太长！比如说我们原来能跑十公里，那么刚开始运动的第一天我们最多跑5km！
这样可以很好地适应跑步的强度，极大程度的避免肌肉酸痛的情况！
2. 强度要小
在我们第一天跑步时，我们千万不能过度追求速度和强度，我们最好放慢自己的运动速度，这样可以很好的地避免无氧呼吸，减少乳酸的堆积！
3. 拉伸和热身
在我跑步的过程中，我经常看到一些人他们不进行拉伸和热身就去跑步，其实这是非常不对的做法，这样不仅会增加我们受伤的风险，同时也会让我们的腿部剧烈的酸痛！
良好的拉伸和热身可以很好的提高我们身体对跑步的适应性，让我们的身体为跑步做好准备，减少无氧呼吸，减少乳酸的堆积！
4. 学会休息
我们跑完步后第二天腿部会非常的酸痛，这时候我们最好不要逞强去跑步，这样会加重我们腿部酸痛的情况，让我们的跑步训练无法进行。
所以我们一定要学会休息，隔一天跑一次，这样可以很好的让我们的身体排除体内的乳酸，减少腿部酸痛的问题！
