中考前一天晚上要是睡不着觉怎么办？
中考前一天，晚上睡不着往往是考前焦虑的一种表现形式，对于即将到来考试的产生恐惧感，可以通过以下五种方法得以缓解。
1、精神催眠法
让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。
3、饮食调节法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
4、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
5、呼吸松弛训练法
呼吸松弛训练法是通过稳定的、缓慢的深呼吸方法达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。训练时注意力高度集中，全身肌肉放松，练习两次，每次20分钟左右，尽量躺着练，也可以选择自己感觉舒服和放松的体位练。
总之，中考只是自己人生道路上众多考试中的其中一次，不要给自己过大的压力，轻装上阵，相信自己，祝福每位考生在中考中取得优异的成绩，考上理想的学校。
看绿色的景物精神放松容易入睡
中考前一天晚上要是睡不着觉。一种方法是深呼吸，先让自己心情平静下来，找自己的爸爸妈妈说说话或者给自己的同学聊聊天也可以，尽可能的转移注意力，不要自己去想这个事情，达到注意力转移的效果。
另一种方法可以把中考想成是平时的测试,只不过这次的考试是靠自己的力量,一个人,不同别人商量自己做.放松心情就行了 .
在睡觉的时候可以听一些舒缓点的音乐,或者听平时经常听的歌，最好是那种已经听的能背下来的歌曲,(不要是快歌)音量不需开太大,戴上耳塞.静静的.心里就默默的跟着唱,过一段时间就会觉得很累.就可以放松的睡了 。
还有一种方法很管用，你可以起来到楼下或者院子里去转转，外面凉爽的风会吹得你很舒服，你整个身体会放松下来，然后回去就能睡着觉了。
也可以用意念让自己放松，放松后也能比较快的入手。心里默念放松两个字，然后想象着自己的头顶放松了，再想象自己下面的头皮放松，然后接着想象脖子放松了，从上到下想象着放松自己的每一寸肌肤，身体放松下来后，就能睡着。其实睡着最关键的就是精神和身体的放松，无论哪种方法使你放松，都能帮助你很快入睡。
2、还要放松心情，在身体上放松，在心理上放松。每天早上醒来，做深呼吸，伸伸懒腰，不要想太多的事情，每天按步就班的完成任何即可。不要有心理负担，有的考生总怕自己考不好，白天想着，晚上睡觉的时候也想着，就容易失眠，在考前就想着，不要想太多的事，只要尽力即可。
3、另外要保持平常心态，在考试之前，应当做到困了就睡，不困就学。躺下之后睡不着可以闭着眼睛，养养神，不要想太多的事情，慢慢就会进入梦乡。
4、最后保持规律的作息时间，一定要养成早睡早起的习惯，要劳逸结合，这样可以让大脑皮层做好调节，能正常的运转，也就能保证正常的睡眠。
在考前家长给予孩子提供的是补充营养，做好孩子的后勤工作。如果孩子有失眠的现象，可以在睡前给孩子冲牛奶喝，有助于休息。另外也可以在孩子枕边放熏衣草精油，可以给孩子放一些比较舒缓的音乐，都有助于睡眠。
考前出现失眠的情况的人有很多，建议孩子们要端正态度，要放松备考心态，同时要制定合理的复习计划，要有一个良好的睡眠环境，并且要调节好生活，养成好的生活规律，也可以适当的参加一些体育活动，都有助于睡眠。
首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了。
2辅助睡眠的方法
睡前一杯热牛奶是有助睡眠的；
睡前听一些轻音乐也是有助睡眠的；
睡前洗个热水澡，用热水泡脚也是有助于睡眠的；
睡前吃一些水果，如苹果、香蕉等水果，还有放一个苹果在床边，苹果的芳香也是有助睡眠的。
这些辅助方法因人而异的，每个人适合不同的睡眠方法。
