有哪些好的锻炼方法?
这是一个很好的问题，因为当我们开始我们的锻炼旅程时，并没有真正的答案。我们都想知道什么对我们最有效，而不是浪费宝贵的时间去做那些并不能真正帮助我们实现目标的事情。
说到这里，我将用我自己的经历来帮助你发现什么适合你，以及任何正在经历类似挑战的人。
找到最适合你的运动的3个步骤。
步骤1。你喜欢做什么?这是旅程中非常重要的第一步。那些知道自己喜欢做什么的人，会在锻炼中获得更多的成功，并且每周花时间和精力去做他们需要做的事情。当我们喜欢做事的时候，我们总是会更努力地把事情做好。因此，我希望你们问问自己，到底什么才是让你感到快乐的?什么事让你非常高兴去做，并且愿意为了做这件事而早起或熬夜。
第二步:你的目标是什么?你希望通过这个练习达到什么目的?是减少脂肪、运动能力、力量还是增加肌肉量?
第三步:这是你现在可以做的，并且是长期的吗?这是非常重要的，因为你想要能够直接开始你的旅程，并在时间和年龄允许的情况下继续这样做。如果你突然不得不因为年龄而停止做你喜欢做的事情，这将会引起一些痛苦。例如，极限运动的时间，或高强度健身。有时候我们可以找到一种中等强度的锻炼方式，比如在健身房里进行中等强度的锻炼，而不是那种累死累活的锻炼。
对我来说，我一直很喜欢健身房，尤其是举重训练，因此，我很容易就决定去健身房。下一步是通过自学和聘请一个培训师(以及一个导师)来学习这些知识。随着时间的推移，你积累了这些知识，并成为你自己的PT(加上我确实得到了培训)。这只是人们可以乘坐的众多旅程之一。
一旦完成了这些，你可能决定举重训练是你喜欢的事情，让我们看一些必须考虑的变量。
6 .开始你的重量训练之旅时制定计划
你应该选择哪些运动?我建议大家充分发挥多重联合演习的潜力。我总是谈论它们的原因是因为这些运动在日常生活中有更大的影响，并且在同一时间目标最大的肌肉量。例如深蹲，弓步，腿推，台阶，胸部推，划船，引体向上，硬举和头顶推。
采取一种推一种拉的交替练习，并将它们一个接一个地结合起来，形成一个超集练习，中间不休息。例如，卧推是一种练习，然后是坐排练习。在第二次练习之后，你休息60秒，然后重新开始，每次总共做3-4组。
你需要多久训练一次?为了获得最好的效果，研究表明一周3-4次就足够了。从每周两天开始，慢慢增加，当你恢复得更好，变得更强壮。
会议应该多长时间?需要整整一个小时，包括热身和降温。热身和冷却应该各10分钟。你可以通过举重或在跑步机上走动来热身。如果你在训练中感到疼痛，你可以用泡沫翻滚或伸展运动来降温，或者在跑步机上再走一遍。我想提的一件事是，长时间的锻炼会导致临时的训练强度，这样你就无法完成高质量的工作。这增加了你受伤的机会，也浪费了你的时间。坚持热身，做5-6次运动，然后冷静下来。即使对我们这些经验丰富的教练来说，这也绰绰有余了。
你的训练强度。强度取决于个人。因为你刚开始练习，你可以通过使用体重来熟悉自己的动作，或者在杠铃上加一些盘子。当你逐渐习惯了这些重量后，你就需要增加更多的重量，以便在训练中不断进步。也就是说，要变得更强壮、更苗条、更有型。
几组?几组?刚开始的时候，如果包括6个练习，2-3组就可以了。你变得越有经验，按照推荐的5套方法会帮助你进步得更多。
休息时间取决于你所进行的训练类型。当你为了增强力量而加重体重时，休息2-3分钟是不错的选择。对于脂肪燃烧，60秒已经足够了。休息时间越短，你就会产生越多的代谢压力，增加瘦组织和脂肪的燃烧。经济复苏时期。一定要腾出时间来准备高质量的食物.
