
宝宝健康吃饭,家长应该如何做?
让他们对健康食品更感兴趣饮食习惯不是天生的,而是养成的。孩子的饮食习惯在很大程度上与父母相似。父母喜欢他们吃的东西,所以他们希望他们的孩子能吃更多健康的食物。家长首先要多吃健康食品,以身作则。家里储存的食物应该以健康食品为主,包括果蔬、全谷物等。,不要有软饮料和过多的零食,尽量不要吃高脂肪食物、高糖食物和油炸食物,少吃加工食品,并且少在外面吃。家长以身作则,并保证家庭就餐环境是健康的饮食环境,孩子才有可能养成吃健康食品的习惯。
家长要给予更多的引导和教育,让孩子参与食品的购买和生产。多参与可以让他们对健康食品更感兴趣,避免挑食和偏食。我们在饮食实践中也要想办法,不能从大人的眼光和口味出发,要从颜色和外观等方面入手,这样才能满足孩子的感官,增加孩子的食欲。
选择更有营养和易消化的食物儿童时期选择食物应充分考虑儿童的消化特点,为儿童选择更有营养、更易消化的食物。儿童正处于身体快速成长阶段,对蛋白质和脂肪的需求高于成年人。蛋白质和脂肪在所有食物中的比例可以适当增加。儿童易患缺铁性贫血。多吃富含铁的食物,选择每周吃两次动物血或动物肝脏,可以有效补充缺铁,预防缺铁性贫血。
多做户外活动,获取足够的维生素d食物中维生素D的含量是有限的,所以孩子每天要有1-2小时左右的户外活动,满足自己玩耍的天性,获得足够的维生素D,有利于钙的吸收。孩子们花更多的时间进行体育活动,很快就会饿。适当的膳食和零食是三餐的必要补充。零食主要是水果、牛奶、坚果等营养丰富的食物,为了防止超重和肥胖,儿童被限制吃甜食、饮料等食物。孩子每天要保证喝足够的水,以白开水为主饮。禁止儿童饮用各种含糖饮料,以免龋齿,增加肥胖和营养不良。