Question

做杠铃深蹲有什么好处？

Answer 1

杠铃深蹲的好处有哪些

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。

Answer 2

1、杠铃深蹲能提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力的好动作。

2、杠铃深蹲还能很好地促进全身力量，锻炼髋关节后链的活动度。此外，深蹲能刺激促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长，提高心肺功能，提升性能力。

3、延缓衰老，经常锻炼腿部肌肉能显著降低衰老速度。预防腰背疼痛、提升基础代谢率。深蹲对女性的好处主要是塑造美好的臀腿线条，达到翘臀不粗腿的效果。

Answer 3

首先深蹲这个动作是人类进化的一个功能表现，但是在成年人里面很多人蹲都蹲不下去，这就是长时间的生活造成的身体功能退化，所以深蹲这个动作可以很好恢复人体的基本功能
杠铃深蹲看起来好像是下肢的动作，包括很多人练习后都说大腿和臀部都有肌肉酸胀感，但是这个动作最重要刺激到的肌肉还有核心肌群，包括腹部和背部的浅层和深层肌肉，因为在深蹲的过程中需要保持躯干的一个相对稳定，所以这个动作会让核心肌群收缩来保持体态，但是很多练习深蹲的人都会说腰痛或者下背部疼痛，就是因为在练习的时候没有很好的启动核心肌群，单纯的用下肢来发力，必然会造成代偿的运动模式，引发各种疼痛。
所以建议练习前最好找一个专业的私人教练对你进行技术指导，或者去广州亚体协健身教练培训学院学习一下，不要一味的模仿动作，因为一个动作是全身肌肉的参与表现，所以要找到动作的源头，才能安全的进行训练。

Answer 4

做杠铃深蹲好处就是锻炼了腿部，臀部肌肉力量，还有加强了心肺系统功能，循环功能等。

Answer 5

做深蹲运动，可以锻炼臀部的肌肉，去除多余的脂肪，使身体线条比较优美。
深蹲是双关节复合运动，深蹲可以增加全身的力量。长期深蹲对于肺部健康也比较的有帮助，可以增强心肺功能，可促进新陈代谢，还可预防膝盖受伤。