Question

缓解失眠的小方法有吗？

Answer 1

失眠通常包括入睡困难、时常觉醒及晨醒过早，指患者对睡眠时间和或质量不满足并且影响患者白天社会的功能。
失眠可引起人的全身不适、疲劳感、无精打采、不安、头痛、反应迟缓、记忆力不集中等症状。如果患者只是偶尔出现失眠，可能与最近压力比较大有关系，不用很担心。如果长期失眠是会严重影响身体健康的，还是要对其进行处理的，治疗失眠有以下的一些小方法：1.患者可以在睡前喝牛奶，有一定的镇静作用。可以喝小米粥、对帮助睡眠也有很好的作用。2.睡觉前可以用热水泡脚，多听一点舒缓的音乐也可以促进睡眠。3.睡觉前不要喝酒、茶和咖啡等具有刺激神经的饮品，这也是很重要的。4.我们建议病人有睡意后直接去卧室，不要在卧室里玩手机。必要时，可以采取医生的建议，服用一些有镇静作用的催眠药物。

Answer 2

1、不对失眠产生恐惧：因为这种恐惧感会加重失眠，比如失眠并不是特别严重，对失眠的恐惧会加重失眠。本来可以睡5-6个小时，反而睡到4-5个小时，而且睡眠质量更差；2、不要对安眠药恐惧：也就是说短期或者小剂量服用安眠药其实是安全的，不要对安眠药非常抵触，如果医生建议服用安眠药，不要自己藏起来不服用，或者不按医生医嘱服用；3、建议参加有氧运动：比如短时间慢跑，每天跑2-30分钟，有助于晚上睡眠；4、睡眠之前有一定仪式感：比如形成一个习惯，每天睡之前半小时泡脚，喝一杯热牛奶，看容易犯困的书，听听容易犯困的音乐，形成一个仪式感；5、失眠患者不要过早躺到床上，而是稍微推迟一点，因为过早躺到床上，不能进入睡眠状态，反而加重失眠。

Answer 3

缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。失眠的问题，如以入睡困难为主，这时如想达到快速入睡，最好的方法，即适当的服用安眠药。常用的安眠药具体有以下：1、苯二氮䓬类的安眠药：即各种安定，或某某西泮，均属于苯二氮卓类的安眠药，如艾司唑仑，即舒乐安定，以及劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮，均属于这一大类，可帮助快速入睡；2、非苯二氮卓类的安眠药：最常用的能让迅速入睡的诱导睡眠，称唑吡坦，但可能维持不了特别长时间，醒得比较早；3、佐匹克隆：也称右佐匹克隆，也可以选择使用。当然安眠药的使用不可长期的用，或超量使用。特殊类型患者，是否可用安眠药，要医生评估，不可擅自随便使用，以免造成安眠药的依赖和成瘾。