人一天消耗多少千卡?
1个回答
展开全部
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
减肥期间的热量控制
要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
需要注意,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询