你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？
一：腹部的脂肪和赘肉是比较难减掉的，要采取多运动的方法。可以采用跑步、俯卧撑，以及长距离骑自行车等方法，消耗掉腹部的赘肉，也可以同时采用节食的方法。这时候要注意劳逸结合，不能太过劳累，否则很可能会影响减肥的效果，可以吃水果之类的食物，但是也不能多吃，否则很可能会出现胃部不适。每天摄入的热量不能超过2000焦，可以饮用3000毫升的白开水，而且在减肥期间一定要注意，不要每天测量体重，因为人体的体重每天都有波动，如果测量体重太过频繁，很可能会让自己失去减肥的信心。只有坚持不懈的减肥，才能够使减肥成功。
二： 1、一日三餐要有规律，很多人为了减肥就会选择不吃早饭，这个其实是非常不明智的选择，因为经过一夜的休息，肚子和脾胃都是处于空腹的状态，而胆汁也进入分泌旺盛期，早餐一定要吃的好吃的饱，早餐吃得好可以供给一天身体的需求，而午餐只需要吃七分饱就可以了，晚餐的话可以尽量少吃一些，尤其像主食一类的可以少吃，可以多吃一些蔬菜、鱼、瘦肉之类的食物，晚上尽量八点以后不要吃任何主食，减肥前晚上可以喝些牛奶或者吃点饼干减轻饥饿感。
2、饥饿的时候可以多喝水，腹部脂肪比较多可以每天喝2升以上的水来消除毒素以及净化器官。饭前饭后半小时内不要饮水，每次饮水可以少量多次，晚上睡觉前尽量少喝水以免夜里起来上厕所。
3、进行有氧运动，可以有注意脂肪燃烧，慢跑是减肥最好的方式之一，因为慢跑的时间较长，30分钟左右之后身体就会开始燃脂，正常跑60分钟以上的效果为最佳。
其实减肥最有效的方法无外乎两种：节食和运动，节食不是指的不吃饭，而是要科学合理的饮食，将自己的热量控制在可消耗的范围之内。
每天食谱进行科学合理的搭配，比如说早餐，鸡蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果为主。
这样的方法可以使人体避免吸收过多能量，转换成脂肪沉积体内。
除了饮食之外，运动也是非常关键的，每天有效的运动量是消耗脂肪最好的方法，跑步、骑单车都是非常好的选择。当然也有人会使用药物减肥，但是药物减肥短期之内，虽然可以使体重下降很快，但是容易反弹，而且容易造成对身体的伤害，所以如果确定需要药物减肥的话，最好在医生的指导下使用，不要盲目用药。
减肥的有效方法只有两条，那就是节食和运动，节食并不是不吃饭，也是要讲究方式方法的，比如从食物的种类上来说，可以多吃蔬菜水果和优质蛋白质。优质蛋白质，比如各种鱼肉蛋奶之类的，高脂肪和高淀粉的食物尽量不吃，主食要少吃，而且要以粗粮为主，早餐保证足够的营养，午餐七分饱，晚餐三分饱就可以了，而且尽量不吃主食。
运动方面主要是以长时间的有氧运动为主，比如慢跑，如果能每天坚持慢跑半小时以上。三个月下来，肯定会有非常明显的减肥效果。一个不得不强调的事情，就是热量平衡对体重变化影响的「主宰级」的影响力也就是说，除了热量平衡之外的其他因素，对体重变化的影响，都是很微弱的，就好比一个人的拳脚功夫再好，放在万人规模的热兵器战场，起到的作用也是小到可以忽略不计的。
简单最有效的减肥就是控制饮食，不要吃甜食，水果也在其中。属于代谢性疾病的人，特别是产生了后遗症并发症型，糖尿病人应该少吃带甜的食物。所以尽量少吃很甜的水果，每日要定时尽量，不要吃太多，吃的少活动再少，所以吃肥腻的食物，就容易增加肥胖的可能，特别是不控制嘴，条件又好，但是人？基本上也是习惯，其实吃是很重要？早可以少吃，或者不吃。十一点吃中饭，减肥就控制食量，别再吃那些喜欢吃的食品？有效减肥就是成绩，不要吃甜水果，因为是甜品，特别是对一些条件不是很好却非常的胖的人，这种也是与习惯有关，也是习惯直接影响着他们的肥胖的程度，特别是一些年轻的人，他们喜欢吃一些排骨，喜欢吃烧烤喝啤酒，这样再减他们也减不下去，最好的办法就是节食，晚上不饿就不要再吃了。早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是不变的真理。
锻炼身体，你本身就处在一个肥胖时期，控制饮食经常锻炼！极有可能就没有之前那么胖，或者是节食的方法最简单有效就是节食，吃素了。
当你采用节食减肥法时，因为能量摄入不足，就会促使身体进入“省电”模式，降低基础代谢。虽然体重下降很快，实际上是肌肉和水分流失造成的。
当你恢复饮食，即使和原来吃得一样多，身体也会疯狂地吸收能量和营养，防止你下一次再节食，然后你就反弹了……
所以，减肥一定要饿肚子吗？今天，减妞将给大家分享5个妙招，学会后，轻松瘦还不反弹。
1.摄入足量蛋白质
蛋白质是一切生命活动的基础，对减肥也起着至关重要的作用：因为分子基数较大，减肥时，多吃富含蛋白质的食物，可以增强饱腹感，从而达到控制食欲的目的。
在国外一项针对性研究中，让两组测试人员在一段时间内吃卡路里相同但构成不同的早餐，其中一组有鸡蛋，8周后，早餐中有鸡蛋的一组，超过60%的人体重有所降低。
而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当你为了减肥减少热量摄入时，足量的蛋白质摄入可以防止肌肉的流失。
根据相关数据：每天蛋白质摄入应占一天能量的20%-30%，你吃够了吗？
2.不跳过任何一餐
不吃早餐或不吃晚餐是很多胖友多会采用的减肥方式，还有的人，因为工作、琐事缠身，总是不能按时按点吃饭。但这样的饮食方式，非但不能减肥，反而会让你长胖。
因为不规律的三餐习惯，比如不吃早餐的人，很容易在下一顿也就是中午暴饮暴食。不吃晚餐的的人同理，由于从前一天中午到第二天早上才能吃饭，胃里没有食物，饿过头后，根本不能管住嘴，导致热量摄入超标。
早餐一般建议在6:30-8:30之间解决，午餐11:30-13:30之间，晚餐18:00-19:30之间（睡前3小时）。不要吃得太撑，每餐控制在7分饱即可（似饱非饱，可吃可不吃）。
3.饭前喝一杯水
如果你觉得饿了，想吃东西，可以先看看自己是不是渴了。因为饥饿和口渴的感觉很像，所以大脑会混淆这种感觉。
也就是说，如果你将口渴误解为饥饿，本来一杯水就能解决的事儿，这种情况下，你倾向于吃东西，热量难免超标，相当于多给了自己一个吃的借口，后果你懂的。
教大家一个方法吧，如果觉得饿，不妨先喝一杯水，如果5-10分钟后就没有了饥饿感，说明你不是真的饿了；还有，考虑到白开水没有热量，饭前你也可以喝一杯水，可以帮助你控制食欲，防止正餐时暴饮暴食。
当然了，多喝水虽然有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒等，也要注意不要喝太多：上午多喝点，下午少喝点，每天少量多次地喝，每天喝够1500-1700ml即可。
4.调整吃饭顺序
你是怎么吃饭的？是不是先扒拉两口饭，然后边夹菜，再就着主食吃？想要吃不胖，建议你从今天开始不要再这么吃了。
可能你以为，不管怎么吃，到胃里食物都是搅和在一起，但实际上，吃到肚子里的食物，不管什么顺序，也要遵循“先来后到”的道理。
就像如果你先吃精细主食，精米白面这类淀粉多的，容易吃进太多的碳水化合物，不仅让热量超标，也会导致血糖飙升，刺激胰岛素分泌，不利于控制体重；但如果先吃大鱼大肉，饥饿的时候，自然会输入大量脂肪和蛋白质。
建议的吃饭顺序，是饭前喝点水或清汤，然后再吃蔬菜（多吃绿叶菜），再是富含蛋白质的肉类，主食应该放在最后吃。
5.主食中加点粗粮
很多刚开始减肥的朋友，都会陷入这样一个误区：认为不吃主食可以减肥。但事后发现，要么没瘦，要么反弹了，这是怎么回事呢？
其实，让你长胖的根本不是主食，而是热量摄入超标。换句话说，即使你吃健康的蔬菜，肆无忌惮地吃，也会变胖的。
而且，以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源，碳水化合物摄入不足，就会导致身体通过分解蛋白质来供能，促使肌肉分解，也会让基础代谢跟着下降。
根据中国居民膳食指南建议：成年人每天应摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
