Question

胖怎么办?想减肥

Answer 1

1：每日保证基本的营养　　利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

　　正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料　　喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！　　正确减肥方法3：规律进食　　减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

　　正确减肥方法4：水果别间断　　就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

　　正确减肥方法5：蔬菜天天有　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

　　正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助　　精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

　　正确减肥方法8：亮出每寸小肌肉　　仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。　　正确减肥方法9：时刻练习身体死角　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

　　正确减肥方法10：起床后先做仰卧起坐　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

Answer 2

以后主要是减少热量的摄取，另外还要增加热量的消耗，平常应该是以低盐低脂饮食为主，不吃任何高热量的食物，不吃油炸食物，戒掉零食，另外要增加运动量，而且应该长期坚持才可以，通过生活方式改变饮食，可以纠正肥胖症。

Answer 3

胖就需要减肥。最健康的减肥方式之一就是把每天的热量消耗完，不要让他们存在体内。所以要吃少，多多运动。

Answer 4

首先要摆正自的态度 ，能够正确的认识。不要一味的追求减肥效果，而影响到自己的身体健康。平时注意要适量的进行体育锻炼，促进自己脂肪代谢，减少体内的脂肪淤积。可以参加一些健身训练或者体育活动。对于饮食上，尽量做到少食多餐，早、中、晚三餐的摄入比为4:3:3,一般晚餐最好早点吃，7分饱即可，不要大饮大食。少吃肉食，可以多吃点新鲜的蔬菜和水果，但也要保证营养均衡。

Answer 5

肥胖分为单纯性肥胖和继发性的肥胖，继发性的肥胖主要是在一些疾病等这些情况下导致的肥胖。单纯性肥胖的主要是由于每日摄入热量总量超过了机体消耗的能量总量，剩余的热量就以脂肪的形式储存在体内，因此想要达到减肥的目的也要从两方面入手：第1个就是减少摄入。第2个就是增加消耗。减肥药物的机制也主要从两大类入手，一类是抑制食欲，减少能量的摄入，另一类也是增加能量消耗及增加基础代谢率。而对于那种严重的肥胖者和还可以采取手术治疗。