Question

在将心率降到150，同时又不伤腿的有氧运动都有哪些？

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Answer 1

能让心率达到150的运动，几乎都是腿作为核心肌群的相对剧烈的运动，比如跑步，波比跳，开合跳，深蹲跳，高抬腿等等。很多人认为这些运动会伤害膝盖，我觉得他们想多了。

运动后膝盖疼痛很正常，主要是因为膝关节韧带和软骨超负荷运转引起的不适，需要保证膝关节充足休息，从低强度低频率的项目炼起，循序渐进让膝关节适应运动。如果腿已经受伤，那就选游泳吧，除非是长期专业训练，否则游泳很难坚持下来并让心率保持在150以上，但对膝关节的冲击比地面运动小很多。

每个人的心率是不一样的，随着身体越好，心率可能越低，所以你越不可能达到更高的心率，所以越虚弱心率越快，有时你不用运动都轻松上一百。房颤时还可以二百，所以你的追求就是错的，要想以这种数字化的健康来体现你是有知识有文化是科学的健身你就要真的有知识有文化懂科学才可以。

心脏越是高速运转越是不能很好工作。达到房颤时基本没有多少有效的心输出量。而且高心率很快心脏就会发生病变。

同一个人在锻炼身体一段时间以后，心率就会下降，我们都知道运动员的心率是很慢的有三十多的四十多的，五十多的。而正常人是六十到一百，所以你先看你是什么状态你的体质体能是什么情况，是虚弱的还是强健的，虚弱的别人瞅你一眼你心率都能上一百，而强健的通过很激烈的运动也不可能达到一些指标了。

一般来说达到一百三十五就达到了运动的要求了，想追求心率增加，是不可取的人的一生的心跳数量是有限的所以运动加速其实是为了健康平稳地减慢心率，所以你的追求就是错的，一是超标超量想达到一种不可取的状态，二是心比腿重要所以你的追求还是本末倒置的。心跳次数是相对固定的，所以你多跳就早走，运动越多越强健心率就越低。所以你要追求的是达到一定强度的运动量心率都不会上多少才对。同时要减少每天的心率让心脏更强大。

Answer 2

可以试试练习跳绳，慢跑，快走，骑车，举哑铃，深蹲这些有氧运动都是非常适合的，相对来说不会伤腿，而且也能够很好的锻炼自己的身体。

Answer 3

这个时候就可以选择游泳，然后也可以选择快走或者是慢跑，然后也可以选择打太极拳或者是跳广场舞，然后也可以选择转呼啦圈，而且也可以练瑜伽。

Answer 4

瑜伽活动，深蹲，保持身体平衡的均匀呼吸， 散步，快走，慢跑，等等，这些都是非常不错的有氧运动。

Answer 5

可以选择跳绳和俯卧撑，这样既能够减肥同样也能够对我们的身体有很大的帮助，而且对于一些久坐不运动的人可以说是非常好的锻炼方式。