有社交恐惧症还自卑我该怎么办？
努力的克服。
心理治疗如下：
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。
第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。
社交恐惧症疾病简介：
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
以上内容参考：百度百科-社交恐惧症
如果你同时面对社交恐惧症和自卑，这可能会让生活变得更加具有挑战性。以下是一些建议，帮助你应对这两个问题：
专业帮助： 寻求心理医生或心理治疗师的帮助。他们可以帮助你深入了解你的社交恐惧症和自卑，然后提供适当的治疗方法和指导。
认知行为疗法（CBT）： CBT是一种常用于处理社交恐惧症和自卑的治疗方法。它可以帮助你识别和改变负面的想法，以及应对恐惧和焦虑情绪。
自助资源： 寻找与社交恐惧和自卑相关的自助资源，如书籍、在线课程、文章等。这些资源可能会提供有关如何处理这些问题的实用技巧和建议。
逐步暴露： 逐渐暴露自己于社交场合，以帮助你逐步适应和克服恐惧。开始时可以选择相对较小的社交情境，然后逐渐挑战更大的挑战。
积极自我对话： 练习积极的自我对话，鼓励自己并提醒自己你的价值。挑战那些自卑的想法，用更积极的角度看待自己。
寻求支持： 和亲朋好友分享你的感受，他们的支持和鼓励可能会让你感到更加安心和支持。
培养自信： 寻找你在其他领域表现出色的地方，这有助于提升你的自信。当你看到自己在某些方面成功时，你会更有信心应对社交场合。
身体健康： 注重健康的生活方式，包括健康饮食、适度运动和充足睡眠。身体健康可以有助于缓解焦虑和情绪问题。
设定目标： 设定小目标，并为每个目标的完成而奖励自己。这有助于提升自信，让你感觉更有进步。
耐心和坚持： 克服社交恐惧症和自卑需要时间和坚持。不要对自己过于苛刻，逐步积累进步。
如果你感到情况严重，仍然感到困扰，建议寻求专业心理咨询。一个经验丰富的心理医生可以根据你的情况制定个性化的治疗计划，帮助你更好地应对这些挑战。
