Question

晚上想睡觉，但是睡不着，应该如何做？

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Answer 1

有的失眠患者总认为自己的失眠是一件大事，整天把失眠挂在嘴边、放在心上，这样做的后果是白天给自己设置的障碍太多，到了晚上还是难以入睡，陷入了失眠的循环。因此，建议失眠患者一定要调整好自己的心态，不要因为失眠而养成紧张的情绪，让自己平静下来，这样对失眠也有好处。偶尔困得睡不着要放松训练，服用安眠药，长时间困得睡不着应去睡眠门诊。

如果偶尔困得睡不着，可以在睡前泡脚、喝温牛奶、做放松训练、意念呼吸冥想等，降低神经系统的兴奋性。也可以通过短期服用褪黑激素和中成药来调整。应在医生的指导下使用药物。长期困倦而不能入睡是慢性失眠，应到睡眠门诊，进行相应检查，明确诊断，规范治疗。嗜睡而不能入睡者为精神紧张、焦虑、失眠等，应保持良好的情绪，做好劳逸结合，可避免这种情况的发生。

如果需要用药，应在医生的指导下服用。失眠症患者可以在白天或睡前尝试一些简单的运动，如瑜伽。这种类型的有氧运动可以帮助身体放松，达到更好的情绪状态。或者在睡觉前洗个热水澡也是应对失眠的好方法。总之，要找到能够放松自己的运动，就有可能缓解失眠。失眠患者需要查清原因，如躯体疾病（心力衰竭、关节痛、心悸等）、精神因素（焦虑、抑郁或神经衰弱），或环境因素（夜班、噪音等），先找准失眠的原因，针对原因进行治疗。

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Answer 2

可以起来多运动一会儿，也可以出去散散步，可以调节好自己的心情，之后就可以睡着。

Answer 3

可以喝一些药物进行治疗，可以喝一杯牛奶，可以调整自己的睡眠姿势，也可以改善自己的心情，还可以听一些音乐。

Answer 4

应该要喝一杯温牛奶，然后好好的躺在床上可以听一些轻音乐，这样的话就会睡着了。