Question

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？

Answer 1

你好，我是注册营养师晓峰，关于减肥瘦身这个话题，结合我自己的亲身体会，我可以给到你3点非常有建设性的建议，希望可以帮到你。

首先饮食结构上，进行调整，记得当初我自己在减肥的时候，配菜没有太大的变化，只是改变了主食结构，第一个月就瘦了6斤。把自己喜欢的白米饭摒弃掉，开始吃红薯，南瓜，玉米。一开始身体有点不太适应，总感觉吃不饱，但是过了半个月以后，就有点习惯成自然了。

如果你是第一次减肥，在断精制糖的时候，身体多少会有点反应，但是不要担心，因为我和我身边的朋友都出现过，只要过了适应期就好了。

在配菜上，我也分享一点自己的菜谱心得，根茎类的食物要少吃，因为热量较高，在热量平台期以后可以适当吃一点，反而有助于平台期的突破。

一般的减肥餐，我比较喜欢用，鸡蛋，豆腐，鱼虾，一份水煮蔬菜，一种粗粮来搭配。

比如我自己经常在吃的有：3瓣南瓜，2条清蒸小鱼，一份水煮五色蔬菜。或者1根玉米，一份200的水煮虾，一份豆腐花蛤汤，2个白煮鸡蛋。

其实这样在吃，一点都不会饿，甚至到了下午茶时间也没有肚子空空的感觉。我和我的朋友们，通过这样的一种饮食模式，大多数都瘦了5斤以上。

所以，我也建议你可以这样来吃，因为节食减肥真的不好，只有吃的饱，才能瘦的 健康 ，不容易反弹。

一开始减肥的时候，我也出过一次丑，和一些专业的跑团跟着他们的配速去跑步，结果跑了3000米就累的不行，人家连热身都算不上。经过这次以后，开始调整适合自己的配速模式。

这几年来，我总结了一些经验：

运动要量力而行。刚开始做运动，在体力上多少有点力不从心。第1周，可以采用走路的方式，时间大概在45分钟~1小时。第2周开始，走路加慢跑，间歇进行。第3周，保持慢跑运动，如果有点累了，撑不住就走路，有点恢复了就喜欢慢跑，时间也控制在1小时以内。

等一个月后，我可以轻松维持慢跑1小时，并且那个月，我饮食加上运动轻松瘦了12斤。 不过，长期的跑步对膝盖会有一定的损伤，你问题当中提到的骑自行车其实也是有氧运动中非常好的一种运动方式。不过骑自行车在运动时长上可以适当拉长30分钟，也就是跑步散步60分钟，骑车你要保证90分钟。因为脂肪的燃烧需要时间的累积。

运动很多，找自己适合的，而我选择的是跑步，身高166CM，体重132斤，坚持了大半年，减掉25斤左右，想想当初的体重很自卑，经过这么久的不懈坚持，达到了自己想要的结果。若是简单的付出得不到明显的收获，唯有坚持才能更清楚的知道收获，为每个在努力坚持运动，为自己所坚持的事情而奋斗。

今天参加了县运会，刷新自己之前的记录，早上没吃早餐，一直饿着肚子，差点晕倒，以后绝对不会再犯这种事，太伤自己身体，前段时间挑战的全马，突破自己极限，运动快乐。

我三个月通过跳绳和跑步结合瘦了15公斤下来。

题主可以尝试一下。

因为我是有过耐力训练的基础，高中时练过一年多长跑，工作后又喜欢骑行，期间开过自行车专卖店，组织过骑行俱乐部。

只是因为去年扭伤了脚，休养了大半年，没管住自己的嘴，加上自己属于易胖体质，就吹气球似的长到86公斤。

今年6月份的时候，我下定决心减重，知道自己体重大，怕跑步会损伤自己的膝盖，所以我选择了跳绳减肥。跳绳相对于跑步，对膝盖的冲击没那么大，而且我选择跳绳的场地是小区内铺了塑胶的场地。一开始，我给自己制订的目标是1000个，每100次一组，组间休息1-2分钟。

跳绳时要注意事项，一定要有双适合跳绳的鞋子