多放松，按摩，泡开水，游泳也能使他软下来的。
主要是突然用力导致肌肉组织痉挛而出现的肌肉过硬，这里一般是在10几分钟就可以自行好转的，但是这里你有肾病综合症在用水时避免受凉。
放松拉伸肌肉，将手臂的肌肉的血打通，变硬说明那块肌肉血液已经不流通了，揉那块硬的肌肉，然后拉伸！每次训练完一定要拉伸肌肉，肌肉的质量好是软如棉花，硬如钢铁，练的很死了，所以练完必须放松拉伸。
扩展资料：
造成手臂肌肉变硬的原因：
1、血液循环受阻
提高人体免疫力不仅能促进血液循环，还能防止疾病侵蚀身体，如果免疫力继续下降，血液循环就会受阻，上半身的代谢能力就会变差，手臂水肿是一种正常现象，所以手臂看起来会很厚。最好的办法就是提高免疫力，促进血液循环，使新陈代谢恢复正常。
2、手臂过多出力
从事体力劳动的人会发现自己的手臂很强壮，而且，要是长期抱着孩子，或者抱着重物的人，手臂是正常增厚的，这样的现象，主要是由于手臂力量过大，想要减掉自己手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂的过度劳累。
3、减少运动量
这种现象的原因，直接与长时间呆在办公室里而不进行锻炼有关。要是长时间不运动，手臂上的肉不仅会增多，也会使肩膀变得僵硬，导致阻塞血液循环，无法及时排出人体的代谢产物，导致脂肪堆积在手臂上.
参考资料来源：人民网——手臂越减越粗壮是怎么回事？与4个因素有关
手臂肌肉变硬的解决方法：
放松拉伸肌肉，将手臂的肌肉的血打通，变硬说明那块肌肉血液已经不流通了，揉那块硬的肌肉，然后拉伸！每次训练完一定要拉伸肌肉，肌肉的质量好是软如棉花，硬如钢铁，时时刻刻都是硬的那就太不好看了，练的很死了，所以练完必须放松拉伸。
扩展资料：
鉴别诊断
手臂肌肉萎缩的鉴别诊断：
一、急性或亚急性肌萎缩
一般为神经原性萎缩，其发生的速度与神经损害的速度和程度有关。神经受损及中断的越急、越严重，则肌萎缩发生的越快、越明显。急性起病时肌萎缩发生于瘫痪之后，临床以瘫痪的表现为主，如脊髓灰质炎、周围神经炎、格林-巴利综合征、酒精中毒等。
神经痛性肌萎缩早期表现为肩胛附近的剧烈疼痛，继之在肩胛附近很快出现肌张力降低、瘫痪及肌肉萎缩，在某些肌群中可出现单一的萎缩，呈镶嵌式。
二、进行性四肢远端性肌萎缩
常为神经原性肌萎缩，以四肢远端为主，上肢于手的骨间肌，大、小鱼际肌表现明显，而下肢于胫前肌的萎缩表现较明显。两侧基本对称，常发生于瘫痪之前，为单一的症状。
常见的疾病有运动神经元病的肌萎缩侧索硬化型和进行性脊髓性肌肉萎缩症，颈椎病所致的上肢远端的无力和肌萎缩。腓肠肌萎缩症表现为下肢大腿下1/3处为界的肌肉萎缩，伴有深浅感觉障碍，出现感觉性共济失调。
另外，脊髓空洞症、脊髓血管畸形、麻风以及慢性前角灰质炎都可致四肢远端的进行性肌萎缩。肌肉病的萎缩性肌强直和远端型进行性肌营养不良也表现为四肢远端的肌萎缩。
参考资料来源：百度百科-手臂肌肉萎缩
主要是突然用力导致肌肉组织痉挛而出现的肌肉过硬，这里一般是在10几分钟就可以自行好转的，但是这里你有肾病综合症在用水时避免受凉。
