Question

在家里怎么练肌肉

在家里怎么练肌肉

Answer 1

晚上一般在家做3组俯卧撑跟3组两头起就可以！
一组不要超过20个！
慢慢可以以5个的速度增加！

1，你要练手臂肌肉~ 最好最实惠的就是俯卧撑和双手平举或向上举砖头。

2，你要练胸肌， 那就砖头最好 ~ 记住要横举~

3，你要练腹肌， 见效最快，最好的 只有一种方法 ~ 那就是仰卧起坐

1.维持俯卧撑的姿势，禁止在双臂90度弯曲的姿势，尽可能地维持。因为俯卧撑的有效姿势只是接近90度的这个姿势。
2.维持仰卧起坐的姿势，与水平面成45度角左右，尽可能地维持。原理同上。
3.半蹲，即为蛙跳的中间动作，同时双手平举，尽可能的维持。原理同上。

另外给你点注意事项~~~

1． 大重量、低次数
2． 多组数
4． 慢速度

Answer 2

全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧

Answer 3

整合了几个动作可以徒手坚持训练胸大肌，一周有效果。跟我一起学

Answer 4

俯卧撑单手的，每天增加5个，每天3次，不要断就可以了

Answer 5

俯卧撑