如何缓解大脑疲劳？快用这几种方法，轻松让大脑保持最佳状态
大脑疲劳是由于长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为 头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中 等。实际上，脑疲劳这种现象早已有之。脑疲劳是一种亚 健康 状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50％的人存在着不同程度的脑疲劳。因此在日常生活中采取有效方法缓解大脑疲劳是很有必要的！
（1）多吃富含 钾元素 的食品：人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有 家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类、木耳和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类 等。
（2）多吃富含 氨基酸 的食品：全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除 全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳 等含有多种氨基酸外，还有 蛋、奶类、羊肉及鸡肉 等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
（3）多吃富含 维生素B和钙 的食品：焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处， 土豆和牛肉 等含量也较高。 大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类 等含钙量高，也是宜选用之食品。
另外，据日本研究人员发现， 苦味食品 中含有较高的氨基酸。研究显示，某些苦味食物是维生素B17的重要来源。维生素B17的主要成分是某种不活泼的化学物质，对于正常的人体细胞，它不起破坏作用，但对于癌细胞却能产生较强的杀伤力。苦味食物与人的精神活动也密切相关。以带 苦味咖啡、茶叶、巧克力及啤酒 等为例，食用或饮用后，可产生醒脑、舒适轻松的感觉，消除大脑疲劳。
（1） 按摩术 ：
① 全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。
② 全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。
③ 全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。
④ 全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。
（2） 拍打术 ：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
注意事项：① 拍打力量一定要小，最好以无声为度
② 要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好
③ 时间是3分钟
（3） 吐纳术 ：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。
（4） 观想术 ：采用站姿、坐姿或者卧姿，闭目冥想：青山绿水，红日白雪，丝路花雨和仙鹤寿龟。这4种良性意境，分别观想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。
（5）著名医学专家洪昭光教授著有畅销书《通向 健康 之路》，发行量达四百多万册。他就推荐多做 口腔运动 。因为口腔运动有很强的健脑效果。经过脑电图测量，人做完口腔动作后，脑血流量显著增多，可防止脑力消耗过大时脑供血供氧不足。有健脑效果的口腔、面部锻炼动作有以下几种：
① 慢慢使劲张大嘴巴，再慢慢闭合。
② 右臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。
③ 左臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。
④ 双手搓热后，轻揉搓摩整个面部。
⑤ 十指尖从额部开始按摩脑部，向额前至后脑部，自前向后一个部位一个部位稍用力按揉。
⑥ 舌头在口腔内做绕圆或转圆动作。
⑦ 眼珠在眼眶内闭目做绕圆或转圆动作。
上面每个口腔动作或面部按摩次数自由掌握。口腔动作消除脑疲劳的效果比较好。因为口腔、面部、头颈部的血管与脑膜、脑络的微循环血管是紧密连在一起的。多做一些口腔、面部动作，可使脑部血液循环加快，畅通脑膜络的血液微循环系统，大脑供血增多，供氧量增加，迅速排出脑细胞急剧思维时生理代谢产生的废物。
