Question

刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差？为什么？

Answer 1

真不算差

考虑到年龄，体重，性别，我只说一般情况下初跑者3公里跑18分钟并不算差，而且这个成绩比很多初跑者要好，平均配速6分出头一点，很多女生在跑很长时间后也只有这个速度，正常男生锻炼几个月后6分配速还是很容易达到的

就以我为例，我初跑时配速八到九分，跑五公里感觉肺都要炸了，两三个月后才能稳定在6分多配速，目前跑了1年5个月，下面是我跑12分钟的距离，3公里跑完不会超过13分钟，跑道上应该会更快

刚开始跑步3公里18分钟一点都不差，而且是很厉害的那一种，我刚开始跑步的时候三公里用时二十几分钟，而且还是跑跑走走的，平均每公里快8分钟了，图一是四年前第一次跑到七公里，三公里刷新纪录，图二是今年四月份十公里最好成绩[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

这个要跟你现在的体重，身体素质挂钩的，如果你是大体重这个速度就有不错了，跑步是一个循序渐进的运动，最好身边找个跑团一类的跑步组织，让自己养成跑步习惯，我从去年十月份五公里35分钟到现在5公里20分钟，得一步一步来，别着急，跑的多了，就快了。

刚刚开始跑步，3KM用时18分20秒，配速6分6秒，坦白说， 这个成绩对于刚刚开始跑步的人来说很棒 。

很棒的理由：

我们都会觉得3KM没有什么，实际上，不运动的人，没有任何天赋基础，也不是那种每天路程都会涉及爬山下坎的，那这种状态下，一口气在二十分钟以内，基本跑不了3KM。

所以，像题主这样的， 别担心，对于初跑者来说，你已经赢在了起跑线。

当然， 那些初跑者不能跑到这个速度的，也不能一口气三公里的，也别灰心 。

我们身体机能不是每个人都一样的，有的人拼死拼活一辈子在跑步的旅途上也跑不来第一名，有的人随便练练都能到达普通人无法匹及的高度。

跑步需要循序渐进 。

速度和耐力的提高，需要花费时间去锻炼。

快者未必先达。

只有沉得住气，相信自己，一直坚持锻炼，最后才会达到自己身体所能到达的最佳状态。

而前期自己在速度和耐力上的短板，比如不能跑十公里，速度很慢，觉得那些跑了很久的跑友很厉害，动不动二十公里，动不动配速四分……

这些问题其实只要你愿意，你都可以做到的，坚持训练，耐力是每个人都可以匹及的高度，速度自然会到所能及的地方。

一点都不差，而且还特别棒呢。

3km18分20秒，配速是607，如果按照这个速度能跑马拉松的话，是418。

可是很多人跑了好多年，都达不到的成绩呢。

渴望跑得更快/更远的欲望，

当你的欲望超过身体的承受能力，就是伤痛了。

很多人因为伤痛，而放弃跑步的。

不着急增加距离，不着急提高速度。

慢慢堆积低心率慢跑的时间，等你的有氧能力提高了，

等你的有氧基础结实了，你会跑得更快更远。

你好，很高兴回答你这个问题。

刚开始跑步，3公里用时18分20秒，成绩不算太差。

根据你的描述是刚开始跑步。刚开始跑步这个水平其实不算差的，配速在6分多一点，是有着提升空间的，经过一段时间的针对性训练应该能有所提升。现在有相当一部分的跑友跑了很长时间也不过是6分配速左右。

不过跑3公里是不足以衡量一个人的长跑水平的，至少在5公里以上。3公里距离短，不会动用太多的耐力。所以你最好再练习一段时间，等你能轻松驾驭5公里时再比较一下。

怎样练习5公里呢？你可以先从3公里开始，每天跑3公里，跑一周，周末休息一天。第二周开始跑5公里，跑两天休息一天，跑完一周基本上就是你的水平了。

接着你就会喜欢上长跑，不用督促，你就会向10公里的目标前进。这时候你也就不会再去在乎3公里是什么水平这个事情了。

以上是我的回答，谢谢。

3km跑用时18分20秒，平均每公里6分7秒，区分年龄和男女的话，男30岁以下说明确实刚入门跑步，男30岁以上的话说明还有一定的跑步天赋，如果是女子的话这个配速成绩还是不错的～再给个数据参考一下:一个青年男子步行的配速也可以达到10分钟每公里～如果能够勤加锻炼，这个配速还可以更好，甚至可以跑的更远～

不错了，我跑3个月才有你这样水平

我刚开始跑步的时候2公里用了25分钟