Question

重获控制力，平衡你的大脑系统

Answer 1

想要驾驭意志力、控制欲望冲动，强化前额叶至关重要。

想要加强前额叶，你需要这样做。

1、良好的睡眠

至少保证每天睡7个小时，

这样可以维持前额叶充足的血流量。

2、通过少食多餐来保持健康的血糖水平

在一整天内保持葡萄糖水平稳定，会改善自我控制力。

3、通过运动促进流向脑部的血流量

打乒乓球是个不错的选择，日本一项研究表明，

打10分钟乒乓球即可提高前额叶的活动水平。

4、练习冥想

很多研究发现，

冥想能够增强前额叶的活性、增加血流量。

5、创建聚焦清晰的书面目标

前额叶掌管计划和事先筹划，它需要明确的方向。

日常生活中有许多行为都会导致血糖水平的降低，

包括饮酒、不按时吃饭、吃甜点、喝含糖饮料，

这会使血糖产生一个小高峰，30分钟后便迅速跌落。

6、努力保持快乐中枢的健康

警惕那些让人亢奋的活动，

限制玩电子游戏的时间，别老是趴在电脑上。

在一项由惠普公司赞助的研究中，

那些沉迷于手机或电脑的人，

其智商在一年内会降低10分。

因而，你需要去寻找快乐的天然来源，

比如 自然、畅快的谈话，

以及持续的、充满爱意的眼神交流。

7、警惕技术泛滥

现代技术的演进

正在抑制我们大脑的快乐中枢。

随着视频游戏、短信、手机、Facebook和Twitter的普及

以及网上约会、色情、赌博的冲击，

我们的快乐中枢正不断地被磨损消耗。

运用放松技巧，

帮助大脑的快乐中枢达到平衡、归于平静 。

多参加有意义的活动，

它们能够给予你驱动力，又不至于驱动过度 。