Question

怎么做可以缓解疲劳呢

Answer 1

一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳·脑力疲劳和心理疲劳三种。
一、 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。
症状 主要表现为四肢乏力·肌肉酸痛,但精神状态良好。
缓解方式
1·缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。此外,进行热水浴·热水泡脚以及适宜的按摩,也是很有效的方法。
2·剧烈运动后骤然停止会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,造成暂时性脑供血不足,对机能的恢复和疲劳消除不利。因此,在运动后应做适当的整理活动。这时的动作尽量缓慢·放松,是身体逐渐恢复到安静状态,如进行慢跑·走或作放松操,同时深呼吸。
3·加强饮食调理,适当食用富含钙·钾及B族维生素的食物,补充水分。
二、脑力疲劳 常见于脑力工作者。因长时间用脑,引起脑的血液和氧气供应不足而出现疲劳感。症状 主要表现头晕脑胀·记忆力下降·注意力不集中等。
缓解方式 脑力劳动者特别需要一定的运动来调节,比散步·做操打球等。在学习或工作一段时间后,或眺望远方,或看绿色植物等。平时要注意进食时间规律化,多食绿色带叶蔬菜,甜瓜·草莓·石榴·猕猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保证吃一两个水果·500克蔬菜 。
三、 心理疲劳 人受到强烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理。 症状 主要表现为精神焦虑·情绪抑郁·意志消沉等,进而导致食欲减退,睡眠欠佳,终日无精打采。
缓解方式 最主要的是及时排解不良情绪,多找朋友聊聊天,多激励自己,在工作中找乐趣不要给自己定无法完成的任务。平时多参加娱乐活动和体育健身,身体充满活力可使精神面貌焕然一新。多食含钙·磷·维生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩对紧张情绪的释放效果也很好。

Answer 2

缓解精神疲惫的方式多种多样，包括行为调整、心理治疗，必要时可进行药物治疗等。如果患者是因为长期的作息不规律，以及紧张、焦虑的情绪造成的精神疲惫，则可通过日常护理，或者由专业的医生进行心理治疗来缓解。而如果是疾病因素如贫血、低血压、甲状腺功能减退造成的精神疲惫，建议患者到医院就诊，进行药物治疗。因此，缓解精神疲惫的方式，需根据自身的实际情况判断。

一、行为调整
1、作息规律：保证充足的睡眠，以及规律饮食，让身体处于正常的新陈代谢状态，可让精神保持充沛，避免疲惫；

2、适当运动：适当地进行有氧运动，可提高身体的代谢能力，并且释放内咖肽，会使患者心情愉悦，缓解精神疲惫，且对提高睡眠质量有一定益处；

3、按摩：按摩可以让患者高度紧绷的精神得到放松，以及加速身体的血液循环，改善精神疲惫、焦虑，此外洗热水澡、泡脚也可以达到类似效果。

二、心理治疗
如果在长期的焦虑、紧张等情绪的影响下，造成的精神疲惫，不易缓解，可以到医院就诊，在心理医生的指导下进行咨询治疗。

三、药物治疗
在心理治疗时，如果患者的精神疲惫并未完全舒缓，则可以在医生的诊断下，采用谷维素、维生素B1等药物来调节，缓解精神疲惫。存在基础疾病的，积极治疗原发病，如存在贫血、甲状腺功能减退症等疾病，需要补充铁、甲状腺素等相关治疗。

Answer 3

热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
嗅闻精油神清气爽
因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。
利用薄荷醒脑消暑
盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。
粗盐泡脚恢复精神
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
拳头按压释放疲惫
握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

Answer 4

充足的睡眠最有利于缓解疲劳。适当地进行有氧运动，可提高身体的代谢能力，缓解精神疲惫。适当按摩可以加速身体的血液循环，改善精神疲惫、焦虑，此外洗热水澡、泡脚也可以达到缓解疲劳的目的。