Question

我有努力做有氧运动和减少饮食，但是瘦不下来。只要多做1件事

Answer 1

之前有分享过有氧运动能锻炼心肺功能，达到瘦身的作用。 长期靠减少饮食和有氧运动减脂，会衍生很多的负面影响，容易愈吃愈少，代谢下降，人的反应会迟缓，会瘦得干巴巴的等等。 建议在减脂一段时间后，要增加或转换一下，做无氧运动。

无氧运动也称作肌力运动，运动强度比有氧运动更强，血液中的乳酸浓度更高。 通常无氧运动时间短，可能在1-3分钟内，心率会在85%-90%以上，在做无氧运动时，通常呼吸会急促，无法讲话。 普遍的无氧运动包括重量训练，健身，深蹲，平板支撑，举哑铃等。

做无氧训练是能增加肌肉。 排骨瘦大家也见过了吧，内地也有不少明星和主持因为太瘦，瘦得只余下骨头，而成为传媒的焦点。 瘦的像排骨一样除了不好看以外，也因为没有肌肉的保护，更容易受伤或产生其他身体疾病。 所谓凹凸有致，增加肌肉能更有线条美，拥有流线的身形。 身材的曲线就是透过不同的肌肉，组织，骨头，脂肪等组合而成的，缺一不可。

在减脂期间，无氧运动是我们的武器，能提升代谢。 之前有分享过减脂期间会有代谢适应。 要避免代谢不断下降的其中一个方法，是适当地加入无氧训练。 无氧运动能增加肌肉，1公斤的肌肉的基础代谢是13卡路里。 只要增加肌肉，就能额外增加消耗。 2002年美国威斯康辛大学（University of Wisconsin）一项研究就表示，重训后能持续消耗能量，也就是大家所说的后燃效应。 有学者提出肌肉的后燃效应最多可延长36-48小时，能增加7-15%的运动消耗。 运动消耗增加了，基础代谢自然就提升。 简单来说就是做一段时间的高强度运动，之后在你不运动，在坐着的时候，也能在帮你增加消耗，增加燃烧脂肪的机会，养成易瘦体质。

得提醒一下，因为肌肉量增多了，消耗多了，人更容易会产生饥饿感。 重训后，如果食量也跟住增加，吃的比消耗更多的话，是没法瘦下来的。

我自己在做无氧运动时，根本不会说话或看电视，会感受身体需要发力的肌肉。 或者说有电视或声音在，也没法去理会，需要专注在运动上。 有些肌肉平常比较少用的话，更需要全神贯注的去想象它在发力，才不会用错肌肉。 有时强度高一点的话，做到最后几下，面部更会扭曲，根本见不了人。 肌肉被拉扯，被"破坏掉"，然后经过足够的休息时间，肌肉就会重申修复，更新。整个体态就会更美。

但愿今天开始，把无氧运动加入到你的运动计划中。

作者简介

我是颖怡，来自香港。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 。

爱吃，又爱探索的我，追求长远的健康。

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