Question

你健身后，有什么健身前不知道的感悟？

Answer 1

大家在健身减脂过程中常见的减脂错误和常识。第一、比如很多人都认为吃得少就能减脂，听起来好像也符合逻辑，但其实我们需要的是策略性地安排自己的饮食。因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，结果可能会很糟糕。开始的时候，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。这时候如果继续节食的话，你的身体就会开始发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。而且，享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做道反 “人性”的事呢？所以在日常生活中，我们的饮食要讲究“均衡”和“不要过量” 两个原则。人体的热量来源于三种基本的营养：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他的虽没有热量，但却是身体各种机能运作所必要的养分，包括水分、矿物质、维生素、纤维等，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必需的养分。同时记佳一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃得太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物和热量，才会变肥。试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在进食后的1-2小时，赶快去运动，别让一些不必要的养分在身上停留。如果在正餐之间饿的时候，可以补充一些营养比较丰富的食品，比如茶叶蛋、全麦面包、香蕉、豆浆等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的一些营养。第二、有做运动不等于减肥成功。确实每一种运动都会消耗热量，但是同一种运动做多了，就不容易瘦了，这是因为肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了，最好的方式是选择几项你喜欢的运动，交替进行，例如：有时爬山、有时游泳，这星期常打球、下星期就常骑自行车，让运动的肌肉不断交换，才能达到最佳的效果。第三、许多想要减脂的人都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是无氧、增肌训练、搭配有氧一起进行，并且有氧运动也并不是简单的拼命跑，同时也要知道强度不要过大，时间也不是越长越好。最后大家要记得有氧之前一定要记得热身。

Answer 2

1、坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。
2、长期坚持健身的人，综合体能素质会提升，肺活量提升，心脏泵血力度加强，身体机能会保持健康状态，你会发现感冒发烧次数明显下降了，拥有强大的免疫力系统，有助于延年益寿。
3、长期坚持健身的人，细胞再生能力会提升，体内废物可以及时排出，有助于保持紧致的肌肤状态，皮肤松弛、下垂问题会减缓，你可以保持相对冻龄的颜值状态，跟同龄人拉开差距，抵抗衰老速度。
4、长期坚持健身的人，心理也会更加健康。现代人容易积累各种不良情绪，出现心理问题。而健身锻炼的人更容易保持积极乐观的心态，各种抑郁、焦虑的情绪在健身过程中会及时宣泄出来，身体会分泌多巴胺，你会感觉到开心，抗压力会逐渐获得提升。
5、长期坚持健身的人，大脑记忆力会提升，可以降低老年痴呆问题。此外，中老年人骨质密度会下降，而健身可以提升钙质吸收能力，改善骨质疏松问题，你的双腿会保持矫健状态，身体也会更加灵活。
很多人觉得健身很枯燥乏味，但是坚持健身的人会发现，健身过程中也是充满乐趣的，当你尝试不同的运动锻炼，解锁不同的运动技能后，你会很有成就感。
随着年纪的增长，当身边的人开始发胖，运动能力开始下降的时候，你却能保持冻龄状态，苗条的身材，保持小年轻的体能，你会觉得付出的汗水都是值得的。
的确，健身是一件值得一辈子。

Answer 3

在健身中收获身材的蜕变，并且收获一副健康的身体。在这个过程中，他们逐渐感受到健身的乐趣，不再觉得健身是一种折磨。
相反的，他们享受大汗淋漓却释放压力的感觉，享受心跳加速，身体却明明变健康的事实，享受肌肉酸疼却身材在变好的过程。

我们可以看到，越来越多的中老年人加入到健身的队伍中来。虽然年轻人健身的也不少，但是坚持下来的大多数是中老年人，这是为什么呢？
相比较来说，中年人健身更容易坚持下来，而青年人健身往往达到了目的就会停止锻炼。这是因为青年人忙于拍拖、家庭、工作，他们的侧重点不同。
而中年人更注重自身的健康问题，中年人的事业、家庭会逐步趋向于问题，这个时候健身是他们比较侧重的一个方向。

那么，长期健身的人，跟不健身的人有什么不同呢？你会发现：

1、长期坚持健身的人会逐渐变得乐观起来，负面情绪会慢慢减少，抗压力会逐渐提升，整个人的精神状态也会慢慢变好。
2、长期坚持健身的人，颜值会慢慢提升，圆嘟嘟的脸庞变得有棱角起来，含胸驼背问题有所提升，身姿变得挺拔起来，整个人也变得有气质了。
3、长期坚持健身的人，身体灵活性提升了，运动能力变强了，力量也会逐渐变得充沛起来，整个人充满了青春的活力。

4、长期坚持健身的人，免疫力也变强了，他们不容易生病，有效抵御了疾病的入侵。即使生病了，恢复速度也比普通人更快。
5、长期坚持健身的人，他们逐渐变成了一个营养师，慢慢戒掉了各种垃圾食品，不再吃外卖，学会逐渐做营养餐，搭配食材，做一份健身餐，身材倍儿好，身体也倍儿棒。

Answer 4

健身后，我知道了很多因为日常习惯不好而造成的身体变形。比如

1.X型腿，骨盆倾斜

主要是长期久坐，喜欢翘二郎腿导致的

2，假跨宽

大腿外侧凸起，主要是坐着得时候，习惯膝盖内扣和夹腿，加重了大腿内旋而形成假跨宽

长期久坐，脂肪堆积，肌肉无力，会让假跨宽更加明显

3,膝超伸

人体在站立的时候膝盖伸直，大腿和小腿基本是一条直线，膝超伸就是膝盖在比正常的

情况进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成了C型的弧形。

膝超伸的危害很大，容易引起以下状况：

首先就是膝关节疼痛，然后是功能性扁平足，严重的还会腰痛，外形上会出现O型腿和X型腿，并且小腿肌肉发达。

可以通过静蹲，箭步蹲等针对性的运动练习。

3，臀大肌无力引起的臀部凹陷

这个就不需要特别说明，因为很直观，主要是长期久坐，腿部除了走路，臀大肌没有得到很好锻炼，就猥琐了，臀型不好看，对应十分好看的臀型，就是樱桃臀，如图所示

樱桃臀

通过健身，知道身体就像机器，身体的零件是使用久了就会移位，需要通过运动不断修正，让每个“零件”保持在较好的位置，不仅好看，最主要的还是更加健康。

Answer 5

好看的皮囊与有趣的灵魂兼备。对于刚接触健身的新人来讲，想找教练训练但是很难自行鉴别教练的好坏之分，最直接的就是教练自身的身材；在和教练的沟通中进一步了解教练的教学水平、专业性、责任心和耐心，能否针对不同的会员状态制定不同的健身计划，并根据他们自身的能力进行指导教学。2、健身是一种生活方式，融入生活、成为习惯。把运动融入日常生活，加强体育锻炼、锻造强健体魄，养成积极健康的生活方式，是提高自身健康水平的不二法门，也才能让生活更加美好更加幸福。运动是我情绪的出口，是我心情的调节器，它能舒缓我紧张的生活步伐，让我精神舒畅，永远持有冷静而热情的生活态度。3、好的身材需要自律，不能掌控自己的体重，何以掌控自己的人生。健身最大的改变就是自己减肥成功，通过自己的努力，让自己的形体发生大变化，让自己更加自信，生活更加健康。4、坚持下去，必将遇见更好的自己。健身锻炼的理由有很多，健身是为了活得比同龄人更加年轻、健康，身材保持得更好！坚持锻炼，会让你收获更好的自己。如今的你坚持健身，多年以后你会感谢现在努力锻炼的自己，没有现在的努力，也就没有以后出色的自己在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。