减肥运动有哪些方法
减肥运动有哪些方法
跑步
跑步是一种常见的减肥方式，跑步时建议慢跑而不要快跑，每天坚持半小时以上。如果会受环境较大限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
遵守一下住校就寝时间
太阳早早的就下山了，住校的孩子们有规定的就寝时间，你为什么不能有呢?保证你有7-8小时的睡眠时间，这会让你感觉更好，看起来更瘦。你越少去搅乱你的荷尔蒙，你的食欲就越少受影响，你就越不容易胖。
游泳瘦腿方法
游泳对于很多MM们来说，应该算是比较陌生的一种运动。但要是学会了游泳的话对女生在减肥方法上有很好的`帮助，同样的也是帮助了全身的脂肪在水中被水压的来冲击着脂肪，加快运动量的消耗，通过汗水来挥发，那么美腿的效果就会显现
很多MM都知道，跑步等有氧运动是减肥的有效途径。但是真的随便跑跑就能瘦吗?当然不可能，除了要选择适合自己的慢跑方法，还要注意慢跑减肥的一些注意事项，才能瘦得健康，瘦得漂亮。
慢跑减肥的方法
在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
慢跑减肥注意事项
了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。
要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。
