睡眠不好多梦如何调理
失眠多梦都是因为患者压力大,晚上睡前时用脑过度也会影响睡眠。人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。下面为大家分享了睡眠不好多梦的调理方法。
睡眠不好多梦调理方法
一、睡眠环境
睡眠质量的高低与睡眠环境很有关系,在15~24度的温度下可以安然入睡。冬季门窗关闭后屋里会留下吸烟的烟雾,以及燃烧不全的煤气,会影响睡眠。在发射高频电离电磁辐射源附近居住的人,如果不是因为自身原因导致的睡眠不好,建议远离该地。
如果掌握了科学睡眠的要点,就能保证高质量睡眠,科学睡眠也是现代生活对人们提出的新要求。
二、足部保暖
研究显示,双脚冰凉的女性睡眠质量往往都不是好,要比足部暖和的女性睡眠质量差,建议穿着袜子入睡。
三、不开窗
外界引人们过敏的物质和噪音会穿过窗户进入卧室,影响睡眠,因此,建议关上窗户睡觉。
四、卧室中只能摆放郁金香
卧室里不适宜养花,因为它们会引起人们的过敏反应,但是可以在卧室中养一盆郁金香,因为郁金香不会造成过敏反应。
五、睡眠用具
不管你用的是南方的床,还是北方的炕,床铺的安放位置要应南北顺向,睡觉方向是头北脚南,这样防止机体受到地磁的干扰。床的软硬也有要求,硬度适中,不要过硬也不要过软,过硬的床会使身体受到刺激而不断翻身,难以踏实入睡,并且睡一晚上后,身体会产生酸痛感。
枕头的高度要以睡眠者的.一肩为准,大约10厘米左右,不可过低,过低的枕头容易导致颈椎生理骨刺。在夏季,枕头还要经常晾晒,可防止病菌入口,避免肺系疾病。
失眠吃什么好
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类肽”可以和中枢神经结合,发挥类似的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。