Question

集中注意力的好方法？

Answer 1

1、运用积极目标的力量，就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
2、培养对专心素质的兴趣，有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
3、要有对专心素质的自信，千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
4、善于排除内心的干扰，在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。

Answer 2

首先来看一下，是什么让你无法专注？
如果想要真正解决一个问题，就得往下深探，找到真正的原因，然后对症下药，才能解决问题，甚至有时候，问题就根本不存在了。因此，在讲具体方法之前，我们先来看一下，究竟是哪些事情会导致你分心？
第一类：内部干扰。
1. 你天生爱分心。
你为什么容易分心？
这不是你的错，因为我们天生就必须要分心！
人的大脑天生就是渴求掌握更多信息的，为什么？
为了生存！
在远古时代，你必须时刻保持对周边环境的注意，每一处异动、每一种叫声，甚至每一种气味的变化，你都需要注意，要不然就会性命不保。
可以说，时刻关注身边所有的信息，是刻在我们基因里的习惯。
因此，你每天刷朋友圈、刷微博、刷新闻，生怕自己错过什么重要的信息，并不是因为你没有定力或者时间太多，而是这些功能满足了你的天性。
2. 心猿意马。
做过冥想的同学应该都深有体会，当你开始认真观察内心的思绪时，就会发现，它永远像好莱坞大片一样，各种思想接二连三地奔涌而出，根本停不下来：
有时内心会冒出一段伤心的往事，让你黯然神伤；
有时又出现一段剧中未演完的情节，在脑海中不断放映；
又忽然想起刚发完的朋友圈，心痒痒着想去看有没有人点赞；
……

呆坐着工作，却又不想被束缚；内心装着其他事，却又放不下手中活。一边做，一边分心，一边纠结……总之，你的大脑中，永远如万马奔腾，不得一刻安宁，这也是大脑的天性。
第二类：外部干扰。
1. 他人需要你。
同事让你顶个班？朋友叫你聚个餐？闺蜜找你吐个槽？兄弟拉你扯个淡？
微信、电话、邮件，此起彼伏；哄完老婆的小情绪，紧接着又接了个广告推销的电话；当你刚挂断电话，一个同事又坐到了你的眼前，和你聊起了昨晚的后宫神剧……
手机拉近了你们的距离，却把你的生活、空间扯得支离破碎。
2. 他事勾引你。
各种 App 提醒不断，各色网红跳舞不停，她们刷着自己的存在感，却勾引着你的注意力。你若对她们视而不见，她们会继续用各种红点点，推送消息来不断轰炸你，提醒你她们依然还在……
一会儿小主你去哪了？一会儿又出大事了！不弄出点大动静，都不好意惊动你。简直和后宫里那些争宠的嫔妃一样，互相斗法，你争我抢，希望能得到你的宠幸。你若还无动于衷，她们将祭出大杀器：已经存了 100 元现金到你的账户里，请点开领取提现……
那怎么办？
这两种外部干扰，每一种看上去都很难克服，在这些人、这些事的狂轰滥炸之下，你如何还能独善其身？如何还能专心致志？
接下来，我就针对这几个原因来具体梳理一下，让自己保持专心，甚至进入心流状态的具体方法。
一、破除内部干扰：选择能专注的事情。
我们天生爱分心，爱主动去捕获各类信息；内心又如万马奔腾，根本停不下来。这是我们的天性使然，我们是无法改变的。
要解决天性的问题，我们只能用另一种天性去对抗它！
在人类长期进化的过程中，有两类事情，当他们出现的时候，我们的天性就会自然切换到专注的状态，你想分心都会变得很难。
1. 对恐惧的逃避。
当我们自身面临威胁的时候，我们会瞬间聚集注意力，比如你面前出现一只向你走来的狮子，你身边没有防护装置，你难道还会想着朋友圈的那些点赞数吗？或者想到马尔代夫那温暖的沙滩吗？
不会！
你只会将所有注意力集中到眼前的这一刻，脑海中只想着一件事：活下去！
没有威胁的时候，我们分心是为了活下去；当威胁出现的时候，我们集中注意力，也是为了活下去！
当然，触发这种专注还有一个限制条件：时间紧迫。
吸烟有害健康，甚至会丢掉性命，但是由于这份威胁离我们太远，所以我们并不会特别在意。
但是如果有时间限制就不一样了。
比如在工作截止日的最后一天，效率就会突然变得很高，你都不需要用什么辅助方法，就能心无旁骛，长时间地集中注意力，高效地完成任务！
那是因为你正面临威胁：完不成，后果很严重！而且，这个威胁正在向你逼近，现在所剩时间已经不多了，今天是最后一天！
2. 对愉悦的追求。
当我们做一些能给我们带来愉悦感的事情时，我们经常会乐在其中，无法自拔，甚至注意不到时间的流逝，比如玩游戏、刷抖音、玩音乐、体育竞技等。
当我们在谈论专注的时候，有提到过做这些事需要专心吗？比如教你如何在玩游戏的时候保持专心？
不会啊！因为完全没必要！做这些事的时候，我们自然就会很专心！所以，你说你无法集中注意力？怎么可能，只是这件事情你不感兴趣，不能给你带来愉悦感而已！
那什么事情会给我们带来愉悦感呢？
两个关键点：
确定性的满足；
不确定的奖励。

想要的能得到就是满足，满足就会愉悦。
比如动物，能吃饱就会愉悦，而人类除了满足基本生存需求之外，还有美食、美景、美人的需求，还有社会认同的需求，还有游戏里那一些些小胜利的需求，等等。
什么是不确定的奖励呢？

Answer 3

运用积极目标的力量，就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展集中注意力的有效方法，如果发现自己的注意力集中特别困难，在一段时间内出现特别困难的情况，很容易走神总是感到心神不宁，伴随这样的体验。这种情况最需要的办法是及时精神科就诊，进一步评估注意力不集中是不是其他疾病出现的一个症状，明确诊断、明确病情性质以后，及时进行相应的治疗，这是改善注意力的最有效的办法，当然这是比较严重的。
如果是自己在一般的工作中出现注意力容易分散，处于集中注意力有困难这种体验，但是对完成工作影响不是特别严重，如果是这种情况下，比较好的办法是先接受自己这种状态，不要过于试图用静的方法、想的方法来集中注意力，就是不要把注意力放在集中注意力这个事情上，而是放在怎么更好的处理工手中的事情，在这个前提下有时候是可以能稍微缓一缓，或者做一些其他娱乐性、放松性的活动，让自己的状态得到一些调整，这样有利于改善当时注意力集中的状态。

Answer 4

注意力不集中的原因很可能是外界干扰引起的，如环境繁杂、喧闹等使注意力不易集中。注意力不集中，你可以从以下3点来提高：
1劳逸结合：根据时间关系，合理安排有效生活，有利于大脑的发展，为智商水平的提高做准备。
2吃鱼类海鲜：鱼是促进智力发育的食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
3找个爱好：如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。之前在我读初二的阶段，写作业走神，我的成绩都很不好。后来聆听了能提高智力的特斯拉潜能开发训练，在家学习不在犯困，各科成绩进步得很快。我想你也可以实现目标的，请采纳！

Answer 5

1、保证充足睡眠：充足的睡眠可以促进脑部血液循环，还可以缓解脑部负担，从而保证自身精力旺盛，以帮助集中注意力；

2、减少环境干扰：通常要避免嘈杂的环境，以免被其他声音或事物分散注意力，要尽量创造安静的环境；

3、调整状态：可以了解自己效率最高、注意力最佳的时间，通常在晨起后、上午8点，以及下午6点到8点的时间段，脑神经处于比较活跃的状态，此时进行学习或工作，通常注意力比较集中；