Question

准许自己为人-哈佛大学幸福公开课

Answer 1

最近又开始看「哈佛大学公开课:幸福课」看了第四集「积极的环境能改变人」。

其中，最深有体会的一个观点是:Permission to be human ( 准许自己为人 )。

准许自己为人？你可以先闭上眼睛，想一想，这对你来说，意味着什么？

准许自己为人，其实就是接受自己是个人这个事实。

接纳自己的情绪

作为一个人，我们心存善良，但也会有七情六欲。我们会有快乐，并希望把快乐传递给他人，但也会有嫉妒、愤怒、痛苦的情绪。这是每个人都无法避免的，只有死人没有这些情绪。

很多人认为，快乐就是好的情绪，嫉妒就是坏的情绪。其实并不是，作为一个人，这些情绪，并没有好坏之分，这些都是我们的本性。这个世界上，只有一种人不存在这些情绪，那就是死人，人死了，这些都是感受不到的。

接受自己的各种情绪，允许自己嫉妒、愤怒、痛苦，在我们产生这些情绪时，我们要做的就是接受和释放，我们需要有一个角落，允许自己哭泣。

不要压抑自己的情绪，越想着「我不能生气」、「我不能嫉妒」，反而会造成情绪扩张。在课程中，Tal教授举了一个「粉色大象」的例子:

当你反复告诉自己「不要去想粉色大象」，结果呢？脑子里面全是粉色大象的样子。

对于我自己，也有过类似的经历。以前高中的大考中，自己会比较紧张，这时候就想要极力控制自己，对自己说:“不能紧张，不能紧张，紧张的话，水平肯定很难发挥出来。”结果却是越来越紧张，考试的时候，拿笔的手都发抖，需要一段时间才能平复。

后来，每次遇到考试紧张的情况时，我就想:“紧张也是常态，大家都难免有点紧张，到了考场，好好做题就是了，实在没考好，也就这么点事。”这么一想，心情反倒放松了许多，还养成了考试嚼口香糖的坏习惯。

选择正确的行为

接纳自己的情绪，并不代表着「放飞自我」，即放任情绪去引导我们的行为。

当我们产生嫉妒的情绪时，如果放任情绪，我们可能会去对嫉妒的那个人「使坏」；

当我们产生愤怒的情绪时，如果放任情绪，我们可能会大吼大叫，打架或者砸东西；

当我们产生痛苦的情绪时，如果放任情绪，我们可能会痛恨自己或他人，从而伤害他人，或者自残。

情绪是属于自己的，没有对错之分，但行为有对错之分。我们接纳自己的情绪，然后通过理性的思考，道德的约束，选择做出适当的行为。

而我们看过的书、学过的课程，都是在提升自己理性思考的能力，提升自己做出正确的选择的概率。

小结

理性思考了这个概念之后，我更加能接纳自己了。我偶尔会翻看出自己以前的心情日记，发现在大学那个相对自由的期间，我的大部分日记内容，都有些责备自己的成分。责备自己容易生气、无法坚持等等。

现在想想，其实是我没能接受自真正的自己，给自己定的期望值过高，过于追求完美，在行为难以达到期望时，就容易责备自己。

而现在，我能够接受自己是一个普通的人，我允许自己有各种情绪，但会加强对情绪之后的行为的控制。正如Tal教授所说:我们很难防止自己生病，但我们可以提高自己的免疫力。心理免疫力提高了，即使经受不良情绪，也能很快复原。