为什么上课容易犯困？
为什么学生时代上课会瞌睡？
1.注意力水平下降
曾有学者研究学生上课的注意力，其结果表明，人们的注意力会随着时间的增加而下降，这种函数关系称为“衰减函数”，一般注意的衰减是在开始学习或工作后20-35分钟出现，最初15分钟的注意下降是最后下降水平的50%左右。
这就意味着，如果人们不是主动地运用注意策略，或积极关注课程内容，注意力保持的时间会更短。此外，注意力稳定时间与年龄有关，年龄越小的学生其注意时间越短，12岁以后人们的注意时间稳定在30分钟左右。
2.课程内容枯燥乏味
一般来说，与丰富的内容相比，人们对于单调、枯燥的内容注意的稳定性更差。这就意味着无趣的授课形式，枯燥的课程内容，容易让我们在课堂上发呆。或许你依旧在听老师讲课，但大脑已经停止运行，表现出瞌睡的状态。
在各学科中，高数、物理等课程内容较为枯燥，知识点难度也较大，与实际生活联系较少，这类型的课程更容易让学生瞌睡。但这并不绝对，如果某个学生对于政治类课程尤其感兴趣，他们的注意力水平也会更持久。
3.逃避性的防御机制
当我们做一件不情愿的事情时，大脑中控制痛苦相关的区域会被激活，大脑就趋向于将注意力转移到不那么痛苦的事情。而这种逃避性的防御机制可以缓解人们遭受挫折或冲突时的痛苦。
对于在课堂上昏昏欲睡的学生，其犯困的状态可能只是一种逃避行为，就像鸵鸟在遭遇危险时把头埋在沙里一样，以为自己眼睛看不见的就是安全。这种消极的防御机制带有欺骗性，可以掩饰或伪装我们真正的动机，或否认我们可能引起焦虑的原因。
为什么毕业后，课堂的声音也能催眠？
学生时代在课堂上睡觉，这或许是一种生理行为，也许是一种习惯反应，甚至是厌学、反抗的表现形式。但当我们远离校园之后，为什么听到课堂的声音还会感到困倦？
当然，有些人上课瞌睡并不是因疲劳而引起，而是不良的习惯促使学习与睡眠建立了抑制性条件反射。即当我们在困倦的时候看书，学习的兴奋受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系。
而长期的习惯，可能会使得抑制分化，这就意味着与看书相关的学习行为也会引起困倦的感觉，如做作业、背书等行为，甚至会发展为听到老师上课的声音，也会感觉到困倦。
此外，老师上课的声音可以人为营造课堂的氛围，老师的腔调、熟悉的教材、记忆的课桌，仿佛一个熟悉的梦境，即便身处陌生的环境也能找回曾经的回忆。这种熟悉的感觉对于睡眠也有积极地作用。
小睡眠APP中新上线的“犯困课堂”中包括了“化学课堂”、“数学课堂”、“物理课堂”等课堂的音频，重要的是这些课堂的声音可以搭配APP内各种雨声、雷声，这种音效的叠加可以增加课堂氛围的真实感，仿佛回到了无忧无虑的学生时代！
1、按时作息，不熬夜
首先为了保证有好的精神状态，一定要按时作息，保证睡眠，晚上不熬夜。回到寝室后，尽快洗漱完，不要跟宿舍同学“开座谈会”，睡前一定要平静下来。只有保证了睡眠才能在第二天不会太疲惫！
2、中午午休要睡好
每天要上很多的课程，高三通常都是排得很满，中午的午休就至关重要。俗话说“中午不睡，下午崩溃”，所以大家一定要保证午休，只有休息好了下午和晚上才会有精神。
3、课间清空大脑休息5分钟
除了晚上和中午，大家也要利用好课间的时间，学会主动休息，如果你真的觉得很疲惫，那么不妨在课间的时候，什么都不想，趴着休息5分钟。我们中学的时候，上语文课，有时候大家精神不好，语文老师就会停止讲解，让大家全体趴下休息5分钟，然后再讲课。
4、上课记笔记
有些同学上课会犯困是因为老师讲的知识点比较难理解，为了防止自己犯困，记笔记是一个不错的方法。在记笔记的时候同时调动眼睛、耳朵和手，既能跟随老师的思路，又完成了课堂笔记。如果你上课容易走神或者犯困，不妨先从记笔记做起。
5、暗示自己
有时候上课会犯困是因为太过放松自己，上课之前可以给自己一个心理暗示，提醒自己上课认真听讲，不要走神也不要瞌睡，如果错过了课堂听讲就要花更多的时间补回来，得不偿失。
6、站立听讲
如果实在是非常困，那么可以举手跟老师说明一下情况，站着听课。因为平时大家都习惯坐着，久了便会懒散，所以换一个姿势听课会让你不再犯困。我读高中的时候，同桌经常犯困，会提前跟老师说一下，然后自己站着听课。
7、举手提问问题或者回答问题
上课的时候不要默默听老师讲，这样很容易犯困，一定要积极提问或者回答问题。通常被老师点名，当着全班同学面回答问题的时候，会稍晚紧张，回答完后你会发现自己一点都不困了。
8、楼道爬楼梯或教室外走走
通常教室里面人多，空气不怎么流通，这样很容易导致人犯困。遇到这种情况，一定要让自己跳出这个舒适的环境，去楼道爬一下或者去教室外走走，换一下空气，会让你更清醒！
当然，防止上课犯困的方法还有很多，大家找到适合自己的就可以！
因素1：本身作息不规律导致。有些学生晚睡，早上又不得不早起，作息紊乱，自然在白天上课的时候会犯困。
因素2：身体湿气过重，锻炼少导致。有些学生饮食生活习惯不是很健康，也有些同学居住环境不佳，以及本身不爱体育锻炼等，都容易造成体内湿气重，从而出现犯困。

（图注：遇到学习难点就犯困）
因素3：逃避学习思考，一看书就课就犯困。有些同学本身对学习这件事不感兴趣，再加上平时不爱思考，只要上课遇到稍有难度的知识，听到一半往往就走神，进而出现犯困。
因素4：家庭不和睦，心情压抑爱发呆。有些学生因为父母经常吵架，心情压抑，往往爱发呆，这类学生在上课发呆时就很容易出现犯困。
因素5：授课老师教育方式死板又枯燥。有部分老师授课方式过于照本宣科，很无趣，学生知识点听不懂也问不明白，往往就会出现犯困。
基本上，以上五种因素是造成学生上课犯困的原因。
从中我们不难看到，有客观因素，也有主观因素。那么作为学生，对于以上这些因素，又应该如何去调整才能确保自己上课不总是犯困，使学业步入正轨呢？
一、严格规范自己的作息规律，养成早睡早起习惯。
很多学生紊乱的作息是因为从小没有养成良好早睡早起习惯，对于作息这件事也没有有意识去规划和约束自己。这里建议学生可以给自己制定一个早睡早起的计划表。当然，不要设置太复杂，也不要在早上给自己太多学习或锻炼的任务，避免自己因压力大而放弃调整。可以从最简单的计划开始，要求自己在10点半左右入睡，早上6点半-7点起床。只要能坚持一周，就给自己一个小奖励。以此类推。当你能做到早睡早起，睡眠充足，上课往往就不会轻易犯困了。
二、坚持锻炼身体，一周保持在2-3次的体育锻炼。
平时上体育课，很多学生会偷懒，找各种借口不进行锻炼，甚至有的学生翘课躲在课室里学习。其实这些行为都不利于长远的学习。体育锻炼有利于加快新陈代谢，也有利于学生大脑血液循环，增加供氧量，这有利于学生精神抖擞以及增强记忆力。因此，学生要珍惜每周的体育课，最好保持一周有2-3次的锻炼，可以是打羽毛球，可以是跑步，可以游泳等，一次坚持1小时左右。当你身体健康有活力，在课堂上也就更容易精神集中而不是犯困了。
三、养成课前预习的习惯，并圈出学习难点。
懒惰是人之本性，学习求知需要人克服这个弱点。学生上课遇到知识难点，懒于思考，就容易犯困。因此，这里建议学生每次学习新的内容知识时，要做好提前预习，并把预习中遇到的知识难点圈出，在课堂上向老师求答。这样做的好处是，你知道自己哪里不懂，知道上课听课的重点是什么，有目的性地上课，会让人在课堂上变得积极而不是犯困。
四、学会与父母、老师坦诚沟通。
对于家庭不和睦而学业受影响的学生，学生要懂得及时与父母沟通，而不是默默忍受。一般来说，父母知道自身情绪失控行为给孩子带来的学习上的困扰，他们会有所克制。前提是，学生要试图让父母意识到这一点。此外，有些老师上课习惯按照过往授课模式，是因为过往的经验告诉他们，他们的教学模式适合一些学生。如果目前所授课的学生中没有人提出异议，往往他们就会以为这依然适合，从而不去调整自己的授课模式。学生如果觉得老师授课过于死板、无趣、难懂，那么私下一定要跟老师说，请求老师调整下授课方式。
总之，解决“上课总是犯困”这个难题，是需要学生从主观和客观上去解决，一方面对自身有多要求并作出改变，另一方面要学会与那些影响到自身状态的家长与老师沟通。只有积极去解决内外因素，才有可能让自己在学习上步入正轨，脱离一上课就犯困的窘境。
1、熬夜：现在很多的学生都喜欢熬夜，导致白天精神状态特别不好，会经常犯困。经常熬夜对于健康的影响极大，不仅会影响到工作和学习的效率，对身体也会造成不良影响，所以学生一定要保持充足的睡眠。
2、疾病因素：如果出现了感冒，吃了药物后也会导致犯困，睁不开眼睛，进而影响学习。一定要注意预防，积极锻炼身体，以预防感冒，另外，脑供血不足、颈椎病、低血糖等都会有这样的症状产生。
3、劳累过度：学习的强度大，会让学生感到精神紧张，也会觉得劳累，故而导致上课犯困。
对于犯困的原因要有一个及时的了解，然后做好保健。有一个充足的睡眠，维持好自己的健康，提高免疫力。上课想睡觉的时候要端正态度，勤做笔记，或者是站起来听课，遏制自己犯困的思想，提高学习效率。平时也要保证充足睡眠，要多锻炼身体。
2.晚上睡眠不足，第二天上课就很容易犯困睡觉。导致睡眠不足的因素有：作息时间不规律；睡眠质量不好。睡眠不足特别影响学习，在学校大部分的时间都是在上课，如果上课效率不高的话，学习成绩很难上去。同学们一定要努力改善这种情况。
睡眠时间不足的同学要改变自己晚睡的习惯，养成良好的作息习惯。尽量不要晚上熬夜学习，熬夜学习不仅效率不高还影响听课，再者长时间熬夜还有损身体健康。
3.教室太闷。学生一般都是早上进去教室以后，没有什么事情就不会再出教室，直到中午下课。由于教室人多空气不流通，时间长了就有点缺氧，感觉脑袋昏昏沉沉的。同学们在课间的时候最好出去走走，时间不允许的话就在楼道的窗户旁边透透风，呼吸新鲜空气，让自己清醒一下。
怎么保持上课清醒？
1.刺激感官。保持清醒最简单的方式就是刺激感官。有很多方法可以让眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。身体清醒的部位越多，就越不容易睡着。
2.保持身体警醒。除了刺激感官之外，可以把身体调整到比现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏耳垂，或者双手摩擦一下让感觉更清醒、更活跃。
3.保持身体活跃。并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒身体。有一些方法，可以让即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒身体。锻炼身体能让知道，身体是否到了需要休息的时候。
