Question

补充哪些维生素可以提高睡眠质量？

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Answer 1

   对于那些睡眠质量有问题的人群可能是身体缺少了一些维生素和矿物质，如果是因为身体缺乏某类物质而影响睡眠的话。可以在日常生活中补充一些维生素B6，维生素B12等B族维生素，以及钙镁这类矿物质，多吃一些富含这类物质的食物可以提高睡眠质量。

一、矿物质

   钙和镁这些大量元素在人体内起着非常重要的作用，如果人体缺少了这类物质，甚至对睡眠也会造成影响，钙和镁是天然的，具有镇静作用的物质，所以多吃一些含有钙和镁的食物，对于改善睡眠质量也是有一定的作用的。如果身体缺少钙和镁的话，可以在日常生活中多吃一些含有钙和镁的食物，因为来自天然食物中的矿物质更容易被人吸收。在日常的饮食生活中，海带，葵花籽，小麦胚芽，菠菜，杏仁，这些物质都含有非常丰富的钙元素以及镁元素。

二、维生素B6 

在人体中维生素B6与人体多种蛋白质以及化合物的形成都有着非常密切的关系，甚至是对于大脑中的神经递质的形成，也是有维生素B6的参与的。维生素B6这一种B族维生素不仅能够帮助身体产生血清素，间接产生褪黑素，所以说维生素B6是与睡眠有关的必不可少的一种维生素。在香蕉，土豆，鸡肉，花椰菜这类食物中含有较为丰富的维生素B6。

三、提高睡眠质量的方法

   除了在日常生活中补充一些对睡眠有益的维生素之外，还需要养成规律的作息时间，睡眠是与许多种因素息息相关的，如果是工作压力或者是学习压力过大的话，也是非常容易导致失眠。在睡觉之前不宜喝咖啡浓茶，也不建议做过于剧烈的运动。在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，可以很好的帮助助眠。

Answer 2

补充维生素C，维生素E，维生素B6，维生素B2，维生素B12，适当的补充这些维生素可以提高睡眠质量，而且能够让身体抵抗力变得更好。

Answer 3

补充维生素a，维生素E，蛋白质，钙，锌，镁，铁钾等一些维生素，可以提高睡眠质量。

Answer 4

可以补充维生素B，维生素C，维生素b1，维生素D，维生素a。