Question

跑步体育锻炼肚子痛怎么办？怎样才是正确的跑步方法？

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Answer 1

一、跑步体育锻炼肚子痛怎么办？

1、跑步时按压痛点。

很多人在痛苦的时候直觉地使用这种方法。按压疼痛部位也可以拉伸横膈膜，使跑步者感觉更舒适。这种情况下，胃痛是可以忍受的。如果疼痛和不适感很强烈，最好由慢跑改为快走或慢走。

2、养成跑步规律呼吸的习惯

固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

3、跑步前不要吃产气食物。

有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

二、怎样才是正确的跑步方法？

1、在跑步前，最好做热身，你可以适当地伸展你的手臂和腿，你可以适当地缓解跑步后的肌肉紧张，你可以伸展你的肌肉扩大你的关节的活动范围。

2、合适的鞋子和衣服。跑步时最好穿的鞋是专业跑鞋。它们不一定很贵，但它们必须适合你的脚，因为错误的跑鞋不仅会影响跑步的舒适性，而且还可能造成伤害。衣服也是一样，应该是宽松舒适的。不要穿紧身有弹性的衣服，这会影响舒适性。

3、控制你的跑步速度。锻炼的时候需要耐心。许多人刚开始跑步的时候都充满了自信。有些人跑得太快，最后以失败告终。根据他们的身体状况，你可以先慢跑，然后在开始跑步时慢跑几分钟。逐渐加速，最后在慢跑中停下。

Answer 2

跑步体育锻炼肚子痛一定要马上停下来，休息一段时间。适量跑步，在跑步前做好热身运动才是正确的跑步方法。

Answer 3

在体育锻炼的过程中肚子疼的话可以进行一些热身运动，可以降慢速度；正确的跑步方法应该是掌握自己的节奏，三步一呼，三步一吸。

Answer 4

跑步锻炼，肚子痛的话，很有可能是我们跑岔气了，因此，我们在运动之前的话，也是要做好热身运动的