Question

怎样克服紧张心理

Answer 1

紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。2.心理辅导。如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。3.药物缓解。可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。

Answer 2

当你紧张时，你可以做以下调试。

注意到情绪开始紧张时，问：
现在头脑里正在想什么？
什么使情绪紧张的？
比如说，你得出了一个结果A,试着用以下几个问题去调试。
重点是这个结果A是你自动呈现在意识中的想法，不是经过反省，深思熟虑或者逻辑推理出现的
（1）对这个思维你现在相信多少？（0～100%）
（2）这个思维让你产生什么样的情绪感受？
（3）情绪的强度是多少？
（0～100%）

（1）证据是什么？支持这个A的证据是什么？反对这个A的证据是什么？
　　（2）出现的情境有没有其他解释？
　　（3）最坏的情况会怎么样？我能承受得住吗？最好的情况又会怎么样？最合理的结果是会什么？
　　（4）我相信A会引起什么结果？改变我的思维会有什么结果？
　　（5）如果某个朋友在这个情境中，有这样的想法，我会对他怎么说？
调试完之后，你会有新的领悟，然后积极复习，不断重复的用，用了后效果可以继续追问，还有另外的技术。