Question

静坐的神奇功效

Answer 1

2018年6月，泰国发生了一件轰动世界的事。

一名教练带着12名少年进入洞穴探险。但是他们进入洞穴没多久，天就下起了暴雨，外面的洪水又倒灌入洞穴。教练和孩子们就此失联。

洞穴内部狭窄，且又七拐八弯，营救难度大。搜救人员花了一个星期，都没有找到他们。

直到第10天，两名专业潜水员终于在离洞口4公里处，发现了这群孩子。

但是眼前的一幕，却让潜水员惊呆了。

孩子们全部在黑暗中打坐，没有一人死亡，也没有一丝慌乱。他们除了体重降低外，身体并无大碍。

整整十天，他们都在洞穴里打坐保持体力，平静地等待救援。

斯坦福大学专家维斯表示，打坐是孩子们活下来的关键因素。

打坐真的如此神奇吗？

《静坐》一书给出了答案。打坐，也叫静坐，它可以放松身心，减慢呼吸、心率和新陈代谢，以及降低氧气利用，让人保持体能。

这本书作者杨定一，科学家、医学博士，被誉为世界预防医学领域天才中的天才。他40年来亲践静坐法，并结合有关静坐的科学和医学研究论文，集结为本书。

古今中外，除了各宗教的大师，很多名人也有打坐的习惯。乔布斯经常在公司的一个房间里打坐修禅；曾国藩也要求孩子每日静坐；搜狐CEO张朝阳，曾用打坐治好了抑郁症。

静坐这一简单的方法，为何受众多人的推崇？杨定一在《静坐》中，采用物理、生物、神经学等领域的当代研究成果，结合医学原理，为我们点出静坐对身心的效果，并从现代和科学的观点来解释修行一事。

01 静坐的目的

人活在这世上的意义是什么？

佛教说，世界本无相，我们眼中的世界只是虚幻，生命的本质、世界的本质乃为空。

生命有何意义，在中国古代就已有过深刻的思考，甚至宗教就是为解决这一命题而诞生。

作者杨定一也曾被这种存在性意义的问题，引发过成长危机。

为了解决内心困惑，杨定一从年少开始，读遍各种哲学书籍，但是仍然无法解答人生的意义。后来他周游世界遍访名师，登门求教于遇到的所有修行者，以此追寻人生的真相。

但是，最后他却通过静坐，探寻到人生真相。他说，其实所有的答案都在我们内心，只要探问自己的心灵，答案自会涌现。

而静坐，就是通往真相的桥梁。

杨定一在《静坐》中说，通过静坐，人回到心灵的归宿，并且与真实自性合而为一。而人的真实自性原本就是快乐、纯净和良善，这种快乐与身外之物无关，没有条件，也无来由。

说到快乐，人类和世界上所有生物一样，都想活得快乐。想要快乐，是人的天性。

但是我们的快乐，几乎都是建立在外在事物上，比如年龄外貌、房车财富、社会地位等等。我们活着为工作、为养家糊口，完全被物质需求淹没。就算满足了欲望，我们依旧感觉空虚和困惑。

物质对灵性的干扰，让我们的心蒙上厚厚尘埃，丧失了本真的快乐。

而静坐能帮助我们澄清与净化心灵，让领悟和快乐的光辉透进来。

人在静坐细胞放松时，会感觉一波波的喜乐不断从头顶流窜至脚底；探寻人生真相领悟的心所带来的至乐，完全不是身心妙乐可以形容的，那是超越了一切感官快感的喜乐，是永恒而无条件的。

因此，静坐的目标是帮助我们理解人生真相，回归内心澄澈，生发无条件的快乐。

静坐不只是一趟自我发现的旅程，在静坐过程中，它还能对身心产生深远的的影响。

02 静坐对身心的影响

我们人体内有一个主要的神经系统，这个系统又分为交感神经和副交感神经两部分。

交感神经系统又称为压力反应系统，人在遭受攻击时，这一系统立即被活化，心跳加速、肌肉紧绷，让身体做好“打”或“逃”的准备。

可是，原本应对攻击的暂时性反应，如今却成了现代人的常态。

我们现在的生活处处充满压力，从早晨睁开眼，就是工作、学业、人际关系，难得有时间好好吃饭休息，即使晚上睡觉前，也还有各种烦心事。

生活充满焦虑与恐惧，使我们的身体长期处于紧张之中，压力让交感神经长时间处于负荷过重的状态，身心失去平衡，引发各种疾病。

副交感神经系统则能放松身体，缓和心跳、呼吸，将人体带回悠闲的平衡状态。

静坐能帮助人们放松身体，降低交感神经系统的作用。在静坐过程中，心跳和呼吸逐渐减缓，新陈代谢变慢，这时，副交感神经系统接管了身体，让身体重回和谐与安宁。

哈佛医学院的赫伯和罗伯特博士，在1971年进行过一项研究，跟踪观察36名受试者在静坐后的脑部灰质的改变，以及引发的各种生理益处。

结果表明，受试者较非静坐者的脑部灰质密度增多，而这些脑部灰质，负责记忆、控制反应和感官功能的区域。

也就是说，常练习静坐的人，除能提升注意力、增强逻辑推理能力外，还能对心肺、肠胃、膀胱等各脏腑出现的问题有恢复益处。

除生理方面外，长期静坐，也能缓解焦虑、沮丧，以及带来生命价值观的改变。

美国一项研究以61名大学生为对象，让他们接受六周的静坐训练，观察他们的压力反应。结果指出，在课堂和家中练习静坐频率较高的学生，情绪量指数得分较低，情绪量包括紧张焦虑、抑郁沮丧。

《静坐》指出，无论焦虑还是抑郁，都是某些神经传导路径，一再地被压力信号启动的结果，而静坐能培养新的神经传导路径，代替导致抑郁焦虑或其他心理疾病的神经传导路径。

静坐不光能带着人一步步走出抑郁和焦虑，还能提升自我形象和自信心，带来持久且正向的转化效果。

因为人通过静坐探索人生真相时，也会彻底改变对自己、对世界的看法，自我探求所生的喜悦，会成为内心闪耀的光明和力量的源泉。

03 静坐方法

静坐并不是一个坐着不动的机械过程，也不止一种静坐法，目前市面上已有多达几十上百种介绍不同静坐方法的书。但这些不同的静坐法，它们都有着共同的基本要领。

基本要领之一，便是坐姿。

静坐时腿可以单盘，也可以双盘。单盘是一条腿放在另一边的大腿上，双盘是两边小腿交叉，平放在对侧的大腿上。觉得盘起不舒服的，也可以不盘，以自己舒适为准。

双手可以放在膝盖或大腿上，手掌向上向下都可以；也可将两手的手掌朝上相叠，双手的拇指轻轻顶着，其他手指自然伸直，两手放在大腿之间。

身体坐直，略略收住下颚，闭眼或将目光收在前方约45度的地面上。

静坐的重点在于找到一个安静的空间和时间，每次静坐二十分钟，就会有很大的益处。

基本要领之二，所有的静坐方法，其实都是运用至少一种感官来收摄注意力，然后让心灵在静坐的过程中，一再地进行相同的练习。只不过不同的静坐法，对身心整合的侧重点不一样。

介绍两种静坐法。

一、呼吸静坐法。

静坐时，将舌头向上卷起，舌尖轻抵上腭中间。缓缓地吸气，吸饱之后，又轻轻呼出。吸气时开始数“一”，直到吐完气为止。第二次吸气时数“二”。每个吸气吐气循环计数一次，直到数完“十”，又回到“一”重新计数。不断重复，直到静坐时间结束。

在静坐过程中，就像一个旁观者，观察呼吸时的感受，比如感觉肚子起伏，或微微刺痛。

如果心思飘散了，就回来数息，也不需要为分心而自责，把心轻轻带回数息就是了。

呼吸静坐法是最容易切入副交感神经系统，解决身体和心理障碍的方法。

二、白骨观静坐法。

闭上眼睛，将注意力集中在左脚大拇指上，观想它的形状、色泽等细节；然后观想剥开脚趾的表皮，再将筋膜肌肉一层层慢慢剥除；最后只剩骨头，观想这个趾骨的颜色白得发亮。就这样，全心全意地将观想停留在这个趾骨的形象上。

左脚大拇指和大脑之间，有一种能量的连接，专注于左脚大拇指有助于放松，对失眠的人有良好疗效，也有降血压的效果。

白骨观静坐法还是开启心眼、见证无常最有效的方法，让我们看到自己所生活的世界不过是一个大幻想。

04 写在最后

除上述介绍的两种静坐法外，还有其他多种静坐法。如持咒静坐、感恩静坐、超觉静坐等等，这些静坐给人们带来的益处不一而足，如改善抑郁、延缓衰老，甚至还能通灵。

总的来说，静坐给我们带来的改变，首先是神经系统和内分泌系统的变化，带来身体状况的改变；接下来是性格转变或通灵感应这类较细微的变化；最后是我们开始反思自己的个性和价值观，引发人生价值观的改变，让人脱胎换骨，如获重生。

如果你想找到一种简单且又真正有效的方式，来帮助自己突破各种身心问题，《静坐》这本书会为你带来远超期待的改变。