怎么跑步能既变瘦腿还能细?

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匿名用户

2022-09-16
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1、在跑步之前要做好充分的热身活动,适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸,避免跑步的过程中出现肌肉抽筋,或运动性损伤的问题;

2、在跑步的过程中,要注意充分地收缩小腿的肌肉,比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩,不断进行运动,可以使小腿脂肪得到消耗,从而达到瘦腿的目的;

3、每次跑步的持续时间需要>30分钟,才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步,而且需要持续一个月左右的时间,才能起到比较好的瘦腿效果;

4、在跑步结束之后,要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形,避免造成小腿肌肉比较粗壮,影响外观的情况。

平时如果白天坚持跑步,会产生身体疲劳的感觉。夜间睡觉之前可以使用热水泡脚,有助于放松肌肉,缓解疲劳的症状。
澜依小童鞋
2022-09-16 · TA获得超过288个赞
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1、在跑步之前要做好充分的热身活动,适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸,避免跑步的过程中出现肌肉抽筋,或运动性损伤的问题;

2、在跑步的过程中,要注意充分地收缩小腿的肌肉,比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩,不断进行运动,可以使小腿脂肪得到消耗,从而达到瘦腿的目的;

3、每次跑步的持续时间需要>30分钟,才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步,而且需要持续一个月左右的时间,才能起到比较好的瘦腿效果;

4、在跑步结束之后,要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形,避免造成小腿肌肉比较粗壮,影响外观的情况。
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天天野百合
2022-09-16 · 超过38用户采纳过TA的回答
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跑前热身,跑后拉伸

切记:宁愿少跑一公里,也要多做一分钟热身。

跑完一定要!拉!伸!

运动完后肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往肌肉就会缩成一团,横向发展,最后变成小粗腿哦。

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吾诗玄l
2022-09-16 · TA获得超过304个赞
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跑步速度不能太慢,要适当的加快速度,时间稳定在半小时左右,跑步时双臂要大幅度摆动,从而起到全身燃脂的效果,跑完以后做一回体操动作,更能有限的变瘦腿而且可以变细超好看。
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2022-09-16 · TA获得超过126个赞
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跑步之前要做好充分的热身活动,适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸,避免跑步的过程中出现肌肉抽筋,或运动性损伤的问题;
2、在跑步的过程中,要注意充分地收缩小腿的肌肉,比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩,不断进行运动,可以使小腿脂肪得到消耗,从而达到瘦腿的目的;
3、每次跑步的持续时间需要>30分钟,才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步,而且需要持续一个月左右的时间,才能起到比较好的瘦腿效果;
4、在跑步结束之后,要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形,避免造成小腿肌肉比较粗壮,影响外观的情况。
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