Question

怎么跑步能既变瘦腿还能细？

Answer 1

想高效的瘦腿，需要在跑步的时候注意以下几个问题：

1.正确的跑前热身

热身是让自己的身体接收到一个信号，切换到运动模式中。让血液从休息的位置开始转移到需要运动中用到的四肢和核心部位。

如果想简单一些的话，快走大约3分钟左右的时间就可以简单的热身了。
如果想更专业一些的话，下列有一整套的热身活动：

2.采用正确的跑步姿势

小腿越跑越粗，很大程度上是因为跑步的发力问题。很多人实际上跑步迈不开步子，习惯的用小腿带动着大腿发力。实际上，发力的应该是臀部。可以进行身体前倾，到身体失去平衡的瞬间迈开步子感受一下。

3.跑后做拉伸

跑步过程中肌肉会收缩变紧，如果没有适当的拉伸，小腿肌肉会变得僵硬。
所以可以进行下列的跑步后拉伸活动：

能做到上诉几个方面的话，小腿就会越跑越细

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

Answer 2

慢跑是没有什么作用的，最好是保持中速，因为快速跑动会粗大腿的，所以要适当的运动。

Answer 3

有氧慢跑，时间超过30分钟，然后最重要的是要做运动后的拉伸运动，单纯的跑步是不会瘦腿的相反还会变壮，让你的肌肉线条更加明显，长时间不做拉伸的话就会成为人们口中的死肌肉，所以记得运动后要适当的做些拉伸运动相辅相成

Answer 4

腰挺直！呼吸保持均匀！速度不能过快！

Answer 5

慢跑最好 快跑容易变粗小腿