Question

睡前喝茶会造成失眠，那喝什么有助于睡眠呢？

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Answer 1

有些人即使晚上没有喝茶，也会出现失眠的情况或者睡眠质量不佳，其实适当地在睡前喝一些饮品，会有助于睡眠的质量。

首推的便是热牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核；试验表明，5-羟色胺确实有助于睡眠，但目前对其机制还在研究中。

褪黑素对睡眠具有非常直接的作用，当夜晚视网膜接受的光线减少后，褪黑素的分泌就会增加很多，可以减少人的焦虑并增加困意，从而很快进入深度睡眠的状态。

牛奶中还含有诱发睡眠的氨基酸色氨酸，可以尝试用热牛奶泡麦片，麦片中的碳水化合物可以帮助色氨酸穿越血脑屏障，从而让人很快入睡；对于由于体虚而导致神经衰弱的人，非常适合饮用热牛奶。

在睡前喝上一点菊花茶，也有助于睡眠，菊花茶具有凝神静气的功效，同时能对心血管系统起到舒缓和镇定的作用，让人感觉到放松，睡前喝上一杯，自然也就很容易入睡。

但是菊花茶并不适合所有人饮用，像脾胃虚寒、阳虚体质的人就不适合饮用菊花茶。

睡前喝一杯蜂蜜水，也有助于睡眠，中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，同时蜂蜜没有其它一些饮品所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水，确实能起来缓解神经紧张，安心入眠的作用功效。

如果没有以上3种饮品，在睡前喝一杯温水，也是对睡眠非常有帮助的，因为喝温水可以为人体补充水分，这些水分可帮助人体整晚的代谢，让人感觉到非常舒适。

Answer 2

第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

Answer 3

目前还没有明确睡前喝什么能帮助睡眠。
睡前2小时内最好不再饮水或少量饮水，否则会因频繁小便影响睡眠。睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。在吃的方面要注意，平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。下午4点后不要喝浓茶、咖啡、黑巧克力等，睡前不要饮酒。

Answer 4

温牛奶，温牛奶有促进睡眠作用，牛奶含色氨酸，能够调节中枢的兴奋性，对睡眠有改善作用。
酸枣仁，泡水喝或者煮粥，都有利于睡眠，酸枣仁能够起到安神的效果。
奶昔，睡觉前也可以用香蕉、牛奶榨奶昔，香蕉有复合胺以及色氨酸，能放松中枢神经以及肌肉。
菊花茶，菊花茶有疏肝解郁、安神的作用

Answer 5

第一点,可以选择喝牛奶,容易失眠的人最好就是在睡前多喝一点牛奶。因为牛奶里面有一种物质可以让人轻松入睡。
第二点,就是要关灯睡觉,要保持这个光线黑暗的状况下,入睡是比较好的。灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌,褪黑素其实就是一种可以...
第三点,就是别玩手机。比较容易失眠的人最好在睡前别玩手机
第四点,就是做平常不喜欢做的事,这样就能快速安睡。比如说看一些不喜欢的书,还有就是数数