如何最简单的提高睡眠质量?

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匿名用户
2022-03-29
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1、忌长时间开空调、电扇睡觉
2、女生睡觉做到“三不带”
(1)不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧,不利于血液流通,而且晚上睡觉,还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
(2)不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔,导致汗腺分泌障碍,诱发出粉刺。
(3)不带“罩”睡觉

戴着内衣睡觉不仅会感到不适,而且也会招致疾病。
3、不要改变睡觉和起床时间
要想使晚上睡得好,最好的方法就是保持有规律的觉醒周期,但切记不要随便服用安眠药。
4、不要蒙着头睡觉

人在睡眠中虽然呼吸平缓,但也要吸进氧气,呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时,吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里,难以与外面空气交流,使人因缺氧而睡不好,可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。

5、切记不要伏案午睡

午饭后,较多的血液进入胃肠,大脑的血液相对减少,如果这时伏案午睡,很容易引起脑贫血,部分人还会感到实力模糊。

6、午睡最好不要超过1小时

中午时人体警觉自然下降期,很容易入睡,在这期间睡1小时左右便可恢复精神,但若长时间睡,则会人体健康没什么好处。
7、每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中,能每隔二三小时平卧5-10分钟,就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷,使全身放松,有利于消除疲劳。
刘流留666666
2022-03-29 · TA获得超过1617个赞
知道答主
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最近发现自己睡眠质量不够好,急需提高睡眠质量,网上查了一些资料,总结了几点,如下:
1、跑步加强锻炼,睡前泡脚。
2、梳头发按摩头皮。梳通头发,用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。
3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。
4、不要吃太多,不要喝太多。
5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.
6、普通人1.5小时为一个深睡周期,所以假设晚上10点睡着的话,11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒,也就是说这些时间节点是在浅睡期中,所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的,比较不容易感到困,如果在深睡期醒了,会觉得非常困的,这是网上看到的理论,可以尝试。
7、我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好,因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情,同时冥想时会放空大佬,令身心放松,长期锻炼之后我们会更加快地入睡。
8、心灵需要保养,不要想乱七八糟的东西,清空脑袋。俗话说没心没肺的人睡得香。
9、实在睡不着就不要睡,起来学习。
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百度网友4720dcb

2022-03-29 · TA获得超过971个赞
知道大有可为答主
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睡前不要想太复杂的事情,可以泡个热水澡,心里不要有压力,要相信一切都会变好的。
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