Question

如何最简单的提高睡眠质量？

Answer 1

1、忌长时间开空调、电扇睡觉
2、女生睡觉做到“三不带”
（1）不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
（2）不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
（3）不带“罩”睡觉

戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
3、不要改变睡觉和起床时间
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。
4、不要蒙着头睡觉

人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。

5、切记不要伏案午睡

午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。

6、午睡最好不要超过1小时

中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。
7、每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

Answer 2

最近发现自己睡眠质量不够好，急需提高睡眠质量，网上查了一些资料，总结了几点，如下：
1、跑步加强锻炼，睡前泡脚。
2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。
3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香.最怕日日碌碌无为心自慌.
6、普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。
7、我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大佬，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。
8、心灵需要保养，不要想乱七八糟的东西，清空脑袋。俗话说没心没肺的人睡得香。
9、实在睡不着就不要睡，起来学习。

Answer 3

睡前不要想太复杂的事情，可以泡个热水澡，心里不要有压力，要相信一切都会变好的。