什么粗粮能减肥
以下是一些减肥粗粮的推荐，供参考
拓展资料
1.全麦粉
全麦粉有点黑，脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮，只有白白的胚乳，仍保留了最原始的模样，含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。
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2.糙米
糙米只脱掉了谷壳，拒绝了碾磨机的按摩的机会，保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮，B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙米按1：1煮饭，对健康非常有利，尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮，要提前泡两小时，而且用压力锅煮是最好的，易煮熟、软烂好消化。
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3.燕麦
燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物，区别于其他同胞最大的特点就是有β-葡聚糖，吃进去，消化较慢，饱腹感强，而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征，很适合糖尿病患者。有研究称燕麦对睡眠有促进作用，晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合，加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心，给孩子当零食吃。
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4.小米
北方人喜欢吃小米，含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”，藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。小米洗净后入锅加适量水，先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就能喝了。
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5.玉米
玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果吃玉米连胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E，对身体好。玉米是不错的谷物，而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好选白色的，比较嫩，煮好的水有预防感染的作用。
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1.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，并且饱腹感比较强，适量食用可以有助于减肥。
2.玉米：玉米的热量比较低，每100克玉米只有112千卡热量，所以可以用玉米来替代主食，以控制热量的摄入。
3.红薯：红薯中含有丰富的果胶和纤维素，适量食用可以促进肠胃蠕动，有助于身体的新陈代谢。
但是，粗粮不具有特殊功效，不能起到药物的治疗作用。肥胖患者在日常生活中应合理安排饮食，并且适当进行体育锻炼，科学减肥。
这边为您查询到：减肥最快的粗粮是薏米。薏米具有除湿消肿，利尿排毒的功效。减肥期间可以用薏米煮水喝，清洗肠道，排除肠毒，促进胃肠道的蠕动，加快身体代谢功能，对于去除身体水肿有很好的效果，也可以用薏米配合其他粗粮，比如红豆等来熬粥，对于脾胃不和引起的消化不良效果明显，还具有很好的保健养生功效。
另外晚餐也可以吃一些玉米红薯，玉米和红薯中的纤维含量丰富，能够加快肠道蠕动，促进胃肠的消化功能，减肥效果很好。希望我的回答可以帮助到您，祝您生活愉快哦[愉快]
瘦身必杀技——粗粮糊：粗粮粉20克（不限定哪一种粗粮）、食盐4克用开水调成糊状服食。如果你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就是将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。最好坚持食用一个月，就可以起到很好的瘦身效果。
瘦身必杀技——五谷杂粮粥
食材：麦仁30g黑豆20g 红豆20g荞麦20g粳米20g清水800ml
1.麦仁洗净用水浸泡30分钟
2.黑豆和红豆浸泡至少8小时
3.荞麦和粳米洗净浸泡30分钟
4.把所有原料一起放入锅中
5.大火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。
人的消化吸收功能是很强的，什么东西吃多了，都会被身体吸收堆积成脂肪，所以吃任何东西减肥都要注意不要吃太多，胃口太好的人要坚定减肥的决心，抵御多吃的冲动哦。
渔樵人家TB店，为您解答。
